Tidak Tidur Mematikan: 10 Layanan Web Yang Dapat Menyelamatkan Hidup Anda

Iklan

Apa kesamaan Three Mile Island, tumpahan minyak Exxon Valdez, dan Chernobyl? Mereka disebabkan oleh seseorang yang kurang tidur.

Ini mungkin tidak membunuh Anda, setidaknya tidak segera, tetapi tidak cukup tidur akhirnya akan membuat Anda masuk. Menurut penelitian diterbitkan oleh National Institutes of Health, 10 tahun penelitian membuktikan bahwa kurang tidur dapat disalahkan atas obesitas pada orang dewasa dan anak-anak, diabetes, penyakit kardiovaskular, kecemasan, depresi, dan bahkan alkoholisme.

Jadi, apa yang Anda lakukan jika Anda melakukannya salah satu pecandu kerja itu 5 Tanda Bahwa Anda Bekerja Terlalu Keras (Dan Cara Memperbaikinya)Apakah Anda menderita hasrat yang tak terpuaskan untuk bekerja? Berikut adalah beberapa tanda untuk mengenali penyakit ini dan bagaimana Anda bisa mengatasinya. Baca lebih banyak dengan mimpi dan gairah besar, dan punya sedikit waktu untuk latihan "tidur" yang menjengkelkan?

Sebagai sesama penderita kesengsaraan yang dikenal sebagai pecandu kerja, saya akan berbagi dengan Anda sejumlah alat web dan layanan yang saya gunakan tidak hanya untuk mendapatkan lebih banyak tidur, tetapi untuk melakukannya lebih cepat dan lebih dalam dari sebelumnya sebelum.

Aplikasi Web dan Tidur? Katakan apa?

Baiklah, saya menulis artikel ini di 12:38 A.M. Saat itulah saya melakukan pekerjaan terbaik saya. Saya juga harus bangun jam 6:30 pagi, yang berarti dalam kebanyakan kasus saya akan mendapatkan 5 hingga 6 jam tidur per hari selama seminggu. Saya mendapatkan 8 hingga 9 jam yang luar biasa di akhir pekan.

Apakah ini ideal? Tidak.

Tetapi berapa banyak orang yang Anda kenal memiliki jadwal yang ideal Time Blocking - Senjata Rahasia Untuk Fokus Lebih BaikApakah Anda mencari cara yang lebih efisien untuk mengatur hari kerja Anda? Coba Pemblokiran Waktu. Taktik manajemen waktu ini dapat membantu Anda tetap pada jalurnya sambil menjaga gangguan, menunda-nunda, dan melakukan multitasking yang tidak produktif. Baca lebih banyak ? Hanya karena Anda tidak bisa mendapatkan jumlah jam tidur yang optimal setiap malam, ada beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk menghabiskan waktu dapatkan jauh lebih efektif, dan di situlah semua aplikasi web ini berperan.

Gunakan Mode Membaca Malam

Memang benar mendapatkan komputer waktu layar dekat dengan waktu tidur 10 Cara untuk Mencegah TV Larut Malam dari Menghancurkan Tidur AndaApakah Anda secara teratur tertidur dengan TV menyala? Jika Anda sulit tidur, menemukan cara alternatif untuk tertidur akan meningkatkan kebiasaan tidur dan kesehatan Anda secara keseluruhan Baca lebih banyak tidak kondusif untuk tidur nyenyak Gunakan Aplikasi Ini untuk Membantu Anda Tidur Lebih Baik [Android & iOS]Setelah hari yang sibuk, hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah mendapatkan jumlah tidur yang bermanfaat. Selalu ada studi baru yang membuktikan betapa pentingnya tidur bagi seseorang, meningkatkan ... Baca lebih banyak . Andy Betts menulis laporan AMA 2012 yang menjelaskan hal ini Apa itu Blue Light Filter dan Aplikasi mana yang Berfungsi Terbaik?Aplikasi filter cahaya biru untuk Android ini akan membantu Anda mendapatkan tidur malam yang lebih baik, bahkan saat menggunakan perangkat Anda di malam hari. Baca lebih banyak . Sebulan kemudian, Bryan Clark mengkonfirmasi ini sebagai fakta ilmiah Fakta atau Fiksi? 6 Mitos Tentang Layar dan MonitorBerapa banyak mitos terkait layar yang pernah Anda dengar? Apakah melihat layar dalam gelap melukai matamu? Kebenaran mungkin mengejutkan Anda. Baca lebih banyak . Jadi apa yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi cahaya biru panjang gelombang pendek yang dapat mempengaruhi kualitas tidur Anda?

Sebenarnya banyak. Salah satu contoh adalah ekstensi Chrome Night Reading Mode [Tidak lagi tersedia], yang membalikkan warna terang / gelap pada situs web yang Anda kunjungi.

Ini termasuk penyesuaian kecerahan dan kontras, dan bahkan fitur Zoom Teks sehingga Anda tidak perlu melakukannya saring mata Anda 4 Cara Untuk Mencegah Ketegangan Mata Terkait Komputer Tanpa Kehilangan ProduktivitasApakah Anda menghabiskan banyak waktu di depan layar komputer? Jika ya, Anda mungkin akrab dengan ketegangan mata yang tak terhindarkan yang menyertainya. Sakit kepala, mata terbakar, gatal dan hanya lelah, adalah ... Baca lebih banyak untuk membaca teks.

Semua hal ini dapat digabungkan untuk membuat mata Anda rileks dalam beberapa jam sebelum Anda pergi tidur.

Saya sebenarnya menemukan bahwa ekstensi di atas tidak selalu membalik warna putih / hitam di seluruh halaman web untuk banyak situs. Ekstensi lain yang bekerja sedikit lebih baik, jika fitur pembesaran teks tidak penting bagi Anda, adalah ekstensi Kontras tinggi Ekstensi Chrome dibuat oleh Google.

Secara harfiah membalik terang / gelap di layar sehingga Anda membaca teks putih di layar gelap. Jika Anda belum pernah mencoba ini, saya sangat menyarankan Anda menggunakan salah satu dari ini setidaknya dua hingga tiga jam sebelum Anda biasanya tidur. Anda akan menemukan bahwa mata Anda hampir tidak sakit dan Anda bisa tertidur lebih cepat.

Ingatkan Diri Anda untuk Pergi ke Tempat Tidur

Salah satu masalah terbesar yang dimiliki kebanyakan pecandu kerja adalah mereka kehilangan jejak waktu 4 Alat Pelacakan Waktu Gratis yang Sangat Baik [Android]Tidak peduli siapa Anda, waktu adalah komoditas yang sangat penting. Kita semua diberi jumlah waktu yang sama - 86.400 detik setiap hari - dan terserah kita bagaimana kita menghabiskan waktu itu ... Baca lebih banyak di malam hari. 10 P.M. berubah menjadi 1 A.M., dan sebelum Anda menyadarinya Anda akhirnya menyelesaikan pekerjaan Anda, dan terkejut ketika Anda melihat jam berbunyi "3:00".

Jangan biarkan diri Anda lupa waktu. Rata-rata, orang membutuhkan setidaknya 15 menit untuk tertidur. Tambahkan 15 menit untuk menyikat gigi dan bersiap-siap untuk tidur, ditambah 15 menit tambahan untuk selamanya ukur, dan Anda harus bersiap-siap untuk tidur 45 hingga 60 menit sebelum Anda benar-benar ingin melakukannya tidur. Cara terbaik untuk melakukan ini adalah mengatur jam alarm di browser Anda.

Ada banyak opsi yang sangat mudah untuk ini, selain mengatur jam tangan atau ponsel Anda. Permudah dengan beralih ke Jam Alarm Analog Online, dan atur alarm selama satu jam sebelum Anda ingin tidur.

Alarmnya adalah suara jam alarm bel elektronik tradisional yang sangat keras. Percayalah, Anda tidak akan melewatkannya.

Layanan web lain yang bermanfaat untuk ini adalah KuKuKlock, yang memungkinkan Anda mengatur waktu yang Anda inginkan untuk diperingatkan (di waktu militer), dan Anda dapat memilih dari empat suara yang benar-benar menjengkelkan yang pasti akan menarik perhatian Anda.

Coba "Gitar Slayer" - ini gila.

Jika Anda tidak benar-benar memercayai diri Anda untuk menutup pekerjaan Anda dan tidur, maka mengakali kerja gila Anda sendiri dengan menggunakan Sleeper Chrome Extension. Setel selama satu jam sebelum tidur, dan itu akan menutup semua tab Chrome (setelah penundaan 1 menit sehingga Anda dapat menyimpan pekerjaan Anda).

Jika itu tidak membuat Anda keluar dari komputer dan menuju ke tempat tidur, tidak ada yang akan!

Crank the Ambient Sounds

Awal tahun ini, Rob Nightingale mendaftar beberapa cara yang sangat berguna yang Anda bisa santai untuk tidur yang lebih baik 3 Teknik Relaksasi untuk Membantu Anda Tidur Lebih BaikTerkadang terlalu lama untuk tertidur. Teknologi dapat membantu kita tidur lebih baik dengan bantuan kebiasaan tidur yang lebih baik. Cobalah saran-saran ini untuk mematikan otak Anda. Baca lebih banyak . Satu hal yang ia tinggalkan dari daftar adalah suara yang paling efektif.

Dalam sebuah penelitian yang dilakukan oleh Jue Zhang, Ph. D. di Universitas Peking Cina, para peneliti menemukan itu 75% dari peserta mengalami tidur yang lebih nyenyak ketika terpapar kebisingan pink. Yang paling menarik, ketika aktivitas otak diukur selama tidur, para peneliti menemukan bahwa bentuk tidur yang paling nyenyak meningkat 23% untuk orang-orang yang terkena "suara merah muda" selama tidur.

"White noise" mungkin tidak memiliki efek yang sama - pada kenyataannya beberapa penelitian menemukan banyak mesin "white noise" latar belakang merugikan perkembangan otak, jadi pilihlah suara yang menenangkan Anda dengan hati-hati.

Menurut Dr. Zhang, Anda ingin suara di mana ada frekuensi yang konsisten untuk setiap oktaf. Contoh yang ditawarkan Zhang adalah, "Pikirkan hujan yang jatuh di trotoar, atau angin menggoyang dedaunan di pohon."

Tempat yang baik untuk mulai mencari suara-suara ini adalah sebuah situs bernama Calmsound.

Di sana Anda dapat memilih dari video atau hanya suara, menampilkan berbagai suara alam Musik Gratis & Suara Alam Untuk Bersantai, Tidur, Bermeditasi, Belajar & Konsentrasi [Sound Sunday]Temukan koleksi luas ambient, elektronik, soundcone drone, plus suara alam, ASMR, dan mangkuk bernyanyi. Banyak jam unduhan musik gratis disembunyikan dalam edisi Minggu Suara ini. Masuk dan dengarkan. Baca lebih banyak - hal-hal yang harus Anda dengarkan untuk tidur paling tenang.

Situs lain yang bermanfaat untuk ini adalah Noisli, yang memungkinkan Anda memilih dari suara latar yang meningkatkan produktivitas, atau mendorong relaksasi 3 Alat untuk Mengingatkan Diri untuk Beristirahat & Bersantai Saat Bekerja di KomputerBekerja pada komputer mungkin tidak terlalu fisik, namun itu sulit bagi tubuh Anda. Jika Anda harus menghabiskan waktu kerja di belakang meja, lebih baik Anda mencari cara untuk melakukan sesuatu ... Baca lebih banyak .

Ini akan memilih sebelumnya berbagai suara untuk Anda. Atau, Anda bisa secara manual mengklik ikon pada halaman untuk suara latar yang Anda inginkan.

Secara pribadi, saya suka suara waktu malam (ikon bulan) - lagu jangkrik malam membawa saya kembali ke masa kecil saya di Maine Utara, tidur di dekat jendela yang terbuka. Itu membuat saya tidur dalam hitungan detik.

Situs lain yang sangat mengesankan disebut Pengaduk Ambient. Yang satu ini memungkinkan Anda memilih dari tema "atmosfer" yang berbeda, seperti "Buku di tepi laut", "Api di malam badai", atau "Hari Spa". Kemudian, Anda dapat menyesuaikan 5 saluran yang membentuk setiap trek individual dalam suara itu sendiri - memungkinkan Anda untuk memilih elemen-elemen dari kebisingan yang paling membuat Anda rileks.

Terakhir, tetapi tentu tidak sedikit, adalah sebuah situs bernama Mesin Kebisingan, di mana suara nyata direkam dengan cermat di banyak trek, dan disediakan untuk Anda pilih.

Secara teknis, situs ini tidak gratis - sumbangan setidaknya $ 5 akan membuat Anda menjadi "pelindung", tetapi mempertimbangkan banyak suara Dr. Ir. Stéphane Pigeon telah berkeliling dunia untuk mengumpulkan, itu adalah harga kecil untuk dibayar, Betulkah.

Setiap suara berkualitas tinggi yang direkam memiliki 10 atau lebih trek yang dapat Anda sesuaikan dengan keinginan Anda. Di situs ini, hampir semua suara nyata - komputer itu tidak menghasilkan gelombang laut. Dokter yang baik melakukan perjalanan di tempat dan hanya merekam audio kualitas terbaik yang dapat ia kelola.

Apa pun penghasil derau yang Anda pilih, aktifkan bunyi ini di komputer Anda sekitar satu jam sebelum alarm "1 jam tidur" Anda mati. Ini mulai membawa pikiran Anda ke "mode tidur" hanya sedikit di depan, dan secara dramatis akan mengurangi jumlah waktu yang Anda perlukan untuk benar-benar tertidur ketika Anda pergi tidur.

Belum lagi, itu akan membuat Anda merasa benar-benar santai. Cobalah.

Waktu Saat Anda Bangun Dengan Hati-Hati

Ada satu tip terakhir yang ingin saya bagikan untuk mengoptimalkan sedikit jumlah tidur yang Anda dapatkan. Saat ketika Anda bangun dengan sangat hati-hati.

Sudah diketahui bahwa otak manusia, bahkan tubuh manusia, melewati siklus kantuk yang dikenal sebagai ritme sirkadian. Pada malam hari, tubuh Anda akan berputar mengikuti ritme ini dan pada suatu saat menjelang pagi tubuh Anda dan pikiran Anda akan berada pada kondisi paling istirahat - sempurna untuk bangun dan merasa segar.

Sebenarnya ada aplikasi web yang dapat Anda gunakan untuk menghitung jam berapa Anda harus mengatur alarm untuk memastikan Anda bangun ketika tubuh dan pikiran Anda siap, disebut Sleepyti.me.

Setelah Anda siap untuk pergi tidur, cukup klik tombol "zzz" di bagian bawah jendela dan itu akan menghitung jam berapa Anda harus mengatur alarm Anda sehingga Anda merasa paling istirahat di pagi hari.

Atau, Anda dapat mengetikkan waktu yang tepat untuk bangun, dan layanan akan menghitung waktu Anda harus mencoba untuk tidur (ingatlah untuk memberi diri Anda setidaknya 15 menit!)

Opsi lain, jika Anda lebih suka menggunakan ponsel cerdas untuk mencari tahu waktu tidur ide, adalah aplikasi Android yang disebut Waktu tidur. Lebih baik lagi, jika Anda memiliki iPhone, Anda bisa menggunakan Jam alarm siklus tidur yang memonitor siklus tidur Anda (berdasarkan pola kegelisahan Anda) sepanjang malam, dan akan membangunkan Anda tepat saat Anda merasa paling istirahat.

Retas Tidur Anda dan Dapatkan Sehat

Skenario yang ideal adalah Anda tidur lebih awal dan tidur delapan jam penuh. Tetapi ketika itu tidak bisa terjadi, setidaknya menggunakan semua alat dan trik di atas, Anda dapat memanfaatkan waktu tidur yang Anda miliki.

Beri mereka kesempatan dan beri tahu kami teknik mana yang paling cocok untuk Anda.

Apakah Anda tahu ada layanan web atau aplikasi lain yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda? Sampaikan pendapatmu pada bagian komentar di bawah ini!

Kredit Gambar: Merasa lelah oleh g-stockstudio via Shutterstock