Capai Efisiensi Puncak Anda dengan Dosis Efektif Minimum

Iklan

Ketika "cukup baik" adalah sebenarnya cukup bagus, mengapa kita masih menemukan diri kita didorong menuju kesempurnaan, yang pada gilirannya hanya mendorong kita untuk membuang waktu? Dan yang lebih penting, bagaimana kita bisa berhenti melakukan hal ini?

Dalam kedokteran, ada istilah yang disebut "Dosis Efektif Minimum"(MED). Ini adalah jumlah minimum perawatan atau obat yang dibutuhkan pasien agar hasil yang diinginkan dapat tercapai.

Jika Anda menderita demam, sekitar 10mg Loratadine (dosis umum di Inggris) biasanya MED untuk melihat gejala berkurang. Dalam kebanyakan kasus, sedikit lebih dari ini mungkin tidak berbahaya, tetapi masih akan diklasifikasikan sebagai Dosis efektif (ED), meskipun banyak bahan aktif yang berlebihan.

Di atas. Sedikit sia-sia... jika Anda ingin menggunakan sinonim lainnya.

Uji coba medis membantu kita memahami kapan cukup sebenarnya sudah cukup. Tetapi ketika sampai pada keputusan pribadi kita sendiri, kita tidak memiliki data besar pharma-oligarki besar untuk mengetahui kapan kita mencapai MED.

Tetapi bagaimana jika kita benar-benar dapat menggunakan gagasan Dosis Efektif Minimum untuk membantu kita menghilangkan kebutuhan akan kesempurnaan itu? Bagaimana jika kita bisa menyingkirkan hal-hal yang berlebihan yang sulit untuk diabaikan hari ini?

Empat kopi saat tiga lebih dari cukup, siapa pun?

Dosis Efektif Minimum (MED)

Seperti yang dijelaskan Tim Ferriss dalam bukunya Minggu Kerja 4 Jam,

“Apa pun di luar MED adalah pemborosan. Untuk mendidihkan air, MED adalah 212 ° F (100 ° C) pada tekanan udara standar. Rebus direbus. Temperatur yang lebih tinggi tidak akan membuatnya 'lebih matang'. Temperatur yang lebih tinggi hanya menghabiskan lebih banyak sumber daya yang dapat digunakan untuk hal lain yang lebih produktif. ”

Dalam sebuah artikel tentang masalah MED, sosiolog Christine Carter berbicara tentang bagaimana dia menggunakan konsep ini secara efektif temukan lebih dari 24 jam dalam sehari.

Saya harus menemukan MED dalam segala hal dalam hidup saya: tidur, meditasi, frekuensi blogging, memeriksa email saya, sekolah sukarela, bantuan pekerjaan rumah, kencan malam... [karena] kecuali kita suka merasa lelah dan kewalahan, kita perlu menerima bahwa lebih banyak belum tentu lebih baik dan bahwa budaya go-go-go kita, dibiarkan tidak terkendali, akan mendorong kita tidak hanya melampaui MED kita - tetapi melampaui “maksimum dosis yang dapat ditoleransi, ”tingkat di mana suatu aktivitas (atau obat) menjadi beracun dan mulai menyebabkan reaksi yang merugikan.

Sudah saatnya kami berhenti mencoba melakukan segalanya, menghadiri setiap undangan, membaca setiap posting blog dan surat kabar, atau buat presentasi yang sempurna Bagaimana Kelebihannya Melakukannya: Menghindari Rasa Malu & Menyampaikan Presentasi SempurnaAh! Presentasi. Beberapa dari kita mencintai mereka. Beberapa dari kita membenci mereka. Tapi tidak peduli apa, kita semua biasanya harus memberi mereka pada satu titik atau yang lain, baik di sekolah, bekerja atau bahkan ... Baca lebih banyak ketika tidak Betulkah dibutuhkan. Kebutuhan untuk melakukan segalanya, setiap saat, menghambat kita. Gagasan tentang Dosis Efektif Minimum dapat membantu meringankan kita dari hal ini hanya dengan memaksa diri kita untuk bertanya, "Apa yang sebenarnya bisa kukurangi ini sambil tetap mencapai tujuanku?"

Secara umum, Anda akan dapat menghapus lebih banyak dari yang Anda pikirkan.

Contoh: Mengurangi Pengeluaran Berlebihan

Untuk mendapatkan lebih banyak tentang daging dan kentang ini, seorang teman dekat (sebut saja Percy) baru-baru ini mencoba konsep MED untuk membantu mengekang pengeluaran yang berlebihan. Di mata Percy, semakin banyak ia menghabiskan waktu di malam hari, semakin banyak kesenangan yang ia miliki. Selama tiga bulan, ia melacak beberapa data yang belum sempurna tentang malam-malam pesta pora. Ini termasuk dengan siapa dia pergi, ke mana dia pergi, berapa lama dia pergi, apa yang dia habiskan, berapa banyak dia minum, dan seberapa banyak kesenangan yang dia miliki.

Lalu, dengan menyusun beberapa quick bagan di Excel Visualisasikan Data Anda & Jadikan Spreadsheet Anda Ramah Pengguna Dengan Dashboard ExcelTerkadang, format spreadsheet sederhana tidak cukup menarik untuk membuat data Anda dapat diakses. Dasbor memungkinkan Anda menampilkan data terpenting dalam format yang mudah dicerna. Baca lebih banyak , dia bisa melihat dengan jelas bahwa baik prestise dari bar maupun jumlah dolar yang dihabiskan tidak memiliki korelasi apa pun dengan jumlah kesenangan yang riuh yang dimiliki.

Sebagai gantinya, Percy belajar beberapa aspek tentang MED untuk malam yang baik itu untuk dia. Dia tahu orang-orang yang paling asyik bergaul dengannya, dan bahwa malam hari yang melibatkan tempat-tempat yang lebih tenang dan lebih ramah percakapan menghasilkan malam yang lebih baik daripada orang-orang dengan musik yang keras. Dia juga belajar bahwa minum malam yang berat hingga tengah malam tidak lebih baik daripada orang asing yang bermalas-malasan dalam jam-jam kecil.

Ini tidak mengatakan bahwa kita harus mengurangi pertemanan menjadi satu set data pada spreadsheet. Tetapi latihan sederhana seperti ini membantu untuk fokus pada apa yang sebenarnya penting. Ini membantu kami membuat keputusan yang lebih baik di masa depan.

Jika Percy sekarang menerima undangan ke pesta yang melibatkan musik yang memekakkan telinga, bir murah dan tidak ada teman yang paling asyik bergaul dengannya, ia dapat membuat keputusan yang lebih mendidik tentang hal itu. Jika dia ingin merencanakan malamnya sendiri, dia tahu siapa yang harus diundang, dan jenis tempat yang harus dikunjungi untuk memastikan itu akan menjadi ledakan.

Contoh: Mengurangi Waktu di Kotak Masuk Anda

Sebagai contoh lain, dua tahun lalu, saya bereksperimen mengurangi berapa kali saya membalas email 3 Cara Mudah Untuk Menghentikan Kelebihan Email dari Menekan Kotak Masuk AndaEmail memiliki reputasi sebagai pembunuh produktivitas. Mengelola email dengan baik dapat membantu Anda menjaga kotak masuk Anda tetap bersih, tetapi bukankah akan lebih bagus jika Anda memulainya lebih sedikit? Baca lebih banyak setiap hari seminimal mungkin. Saya ingin menemukan MED saya sendiri untuk memeriksa kotak masuk. Siklus keji ini ingin membalas email secepat mungkin berasal dari anggapan keliru bahwa "pekerjaan sibuk" ini entah bagaimana membuat saya lebih produktif.

Saya mulai mengurangi berapa kali saya memeriksa kotak masuk saya. Pertama, turun menjadi satu kali per jam. Lalu turun menjadi hanya empat kali sehari. Ketika saya turun hanya sekali sehari, saya mulai menerima beberapa email setiap minggu bertanya ‘Apakah Anda menerima email saya?‘. Saat itulah saya tahu saya sudah keterlaluan. Pengurangan mulai mempengaruhi bagaimana orang melihat pekerjaan saya. Jadi, Dosis Efektif Minimum untuk mengecek email saya, adalah dua kali sehari.

Saya menambahkan tanda tangan ke setiap email saya yang menjelaskan bahwa saya hanya periksa email dua kali per hari Dapatkan Kembali Kontrol Atas Kotak Masuk Anda Dengan 5 Kiat Ini Untuk Mengelola GmailSemua orang tahu bahwa akhir-akhir ini, cukup sulit untuk bertahan atau mengelola urusan Anda tanpa email. Faktanya, kebanyakan orang memiliki dua atau tiga email untuk dikelola, jadi tanpa penanganan yang baik pada email ... Baca lebih banyak (hanya untuk memberi orang kepala). Dalam dua tahun yang telah berlalu, saya tidak punya satu masalah, atau kehilangan satu sen pun karena berkurangnya waktu ini di kotak masuk saya. Meskipun saya mendapatkan banyak jam tambahan.

Tetapi ada banyak contoh lain tentang bagaimana Anda dapat menggunakan gagasan MED dalam kehidupan sehari-hari. Dengan menyadari ke mana Anda akan pergi "terlalu jauh" - di mana Anda menghabiskan terlalu banyak waktu, uang atau energi - Anda harus bertanya pada diri sendiri,

"Berapa dosis efektif minimum untuk membawa saya ke tempat yang ingin saya tuju tanpa dampak negatif bersih?"

Ini agak pendekatan minimalis untuk hidup Cara Menjadi Seorang Minimalis Yang Efektif Dalam Kehidupan Sehari-Hari AndaSemakin banyak orang memilih untuk merangkul minimalis. Dalam situasi tertentu ini dapat menimbulkan malapetaka frustasi pada kehidupan sehari-hari Anda. Dengan perencanaan minimal, tidak harus sampai di situ. Baca lebih banyak akan memiliki dampak mendalam pada bagaimana Anda berpikir tentang keputusan Anda.

Dunia adalah tirammu

• Berapa jumlah waktu paling sedikit yang Anda miliki untuk memeriksa ponsel Anda setiap hari, untuk memastikan apakah ada kebakaran yang mendesak dipadamkan?
• Berapa jumlah minimum repetisi yang perlu Anda lakukan di bench press untuk memastikan Anda maju, sambil meminimalkan risiko cedera? Apakah Anda benar-benar perlu melakukan 5 set, ketika 3 set akan sama efektifnya? (ada beberapa argumen yang menentang penggunaan metode MED untuk berolahragameskipun)
• Apakah ada cara yang bisa Anda lakukan batasi jumlah pertemuan yang tidak efisien Muak Pertemuan Tidak Efisien? Kirim 8 Aturan Ini Ke Atasan AndaJika rapat diselenggarakan dengan baik, tidak ada alasan rapat tidak dapat meningkatkan produktivitas, tujuan, dan moral. Berikut adalah beberapa aturan yang harus diikuti untuk pertemuan yang efektif. Baca lebih banyak Anda hadir tanpa konsekuensi negatif?
• Apakah presentasi ini benar-benar harus sepanjang 20 slide ketika Anda bisa mendapatkan informasi yang diperlukan dalam 10 slide, dan dalam setengah waktu?
• Berapa jumlah minimum tidur konsisten yang Anda butuhkan untuk tampil optimal?
• Profil media sosial mana yang benar-benar diperlukan untuk hidup Anda? Apakah Anda benar-benar membutuhkan akun Google+ itu? Apakah Twitter membawa manfaat bagi Anda? Bisakah Anda menghabiskan waktu lebih baik di tempat lain?
• Apa penghasilan dasar yang Anda butuhkan untuk menghasilkan untuk benar-benar menjalani gaya hidup yang Anda inginkan? Apakah sepadan dengan usaha untuk menghasilkan lebih dari ini?
• Apakah ada proyek yang bisa Anda jatuhkan sementara masih merasa puas dan bergerak maju?
• Mengapa Anda berlangganan ke 7 podcast produktivitas Mari Bicara Produktivitas: 7 Podcast Yang Harus Anda Dengarkan Untuk Bekerja dengan AwesomelyMari kita bicara tentang produktivitas - atau biarkan tujuh peretas hidup ini berbicara tentang hal-hal kecil yang dapat kita lakukan untuk bekerja dengan sangat baik. Pasang... duduk... dan dengarkan. Baca lebih banyak dan 22 blog, ketika Anda mendapatkan sebagian besar informasi yang berguna dan inspiratif dari hanya lima di antaranya?
• Kenapa kamu perlu membaca tiga koran berbeda setiap hari ?!

Aplikasi tidak terbatas.

Terapkan Ini Hari Ini

Dalam kata-kata Christine Carter, "Langkah pertama untuk menyibukkan kembali kesibukan sehari-hari adalah dengan mengetahui dosis minimum efektif Anda untuk segalanya".

Ini adalah prinsip yang sangat mirip dengan ide filosofis Pisau Cukur Ockham, di mana itu sangat disukai untuk memperkenalkan sesuatu yang tidak diperlukan. Mengapa memperkenalkan gagasan hantu, ketika prinsip-prinsip fisika menjelaskan fenomena dengan baik? Mengapa membeli baju lain saat Anda sudah memiliki dua belas? Mengapa membayar ekstra $ 200 untuk laptop yang sedikit lebih baik ketika yang lebih murah akan melakukan semua yang Anda butuhkan?

Ketika Anda mulai bertanya pada diri sendiri pertanyaan-pertanyaan ini, Anda akan sering ngeri dengan jumlah aktivitas yang tidak dibutuhkan yang Anda buang waktu Anda setiap hari.

Dalam banyak kasus, hanya bertanya pada diri sendiri pertanyaan di atas akan cukup untuk membantu Anda menyederhanakan dan menerapkan MED, tetapi di lain waktu Anda harus benar-benar mengukur beberapa data pribadi Anda The Quantified Self: Cara Melacak Kehidupan Anda Dengan iPhone AndaJika Anda melacak tindakan Anda, Anda akan dapat melakukannya dengan lebih baik. Namun, pelacakan bisa melelahkan jika Anda tidak memiliki alat yang tepat. Mari kita buat sesederhana mungkin. Baca lebih banyak . Untuk membantu dengan ini, temukan aplikasi seperti Loggr yang memungkinkan Anda untuk mengatur pertanyaan Anda sendiri untuk dilacak setiap hari (atau beberapa kali per hari), pikirkan tentang data yang perlu Anda kumpulkan untuk mendapatkan wawasan yang berharga, dan mulai melacak.

Cari tahu di mana Anda melakukan upaya dan uang yang asing tanpa manfaat tambahan. Gunakan data ini untuk membuat perubahan yang berharga dan berarti tentang bagaimana Anda menghabiskan waktu Anda (semoga saja membaca MakeUseOf akan tetap ada di daftar bacaan Anda!)

Dosis Efektif Minimum Minimum mana yang ingin Anda temukan pertama kali?

Kredit Gambar: Pil oleh Matza (Flickr), Uang oleh Kredit Pajak (Flickr), Waktu oleh Sean MacEntree (Flickr), Berkebun Tiram oleh US Army Corps (Flickr)