Gunakan Video Latihan 7 Menit Gratis Untuk Mendapatkan Ke Bentuk [Stuff to Watch]

Iklan

Pada Mei 2013 a makalah ilmiah muncul detail dua belas latihan fisik dasar yang hanya menggunakan berat badan, kursi dan dinding. Diterbitkan di Jurnal Kesehatan & Kebugaran dari American College of Sports Medicine, rutin ini memenuhi persyaratan terbaru untuk "upaya intensitas tinggi" - secara fisik menghabiskan Anda hanya dalam tujuh menit.

Keberhasilan latihan tujuh menit ilmiah telah menyebabkan banyak orang membuat variasi sendiri, aplikasi mobile, dan paket latihan premium - tetapi sebenarnya tidak perlu. Ada banyak video YouTube yang dapat menunjukkan dengan tepat bagaimana latihan Anda seharusnya, dan mereka tidak akan dikenakan biaya sepeser pun.

Latihan Tujuh Menit

Tidak ada kekurangan video latihan tujuh menit di YouTube, tetapi sebelum Anda mulai, mungkin ada baiknya mempertimbangkan tingkat kebugaran Anda saat ini. Kelebihan dari latihan intensitas tinggi lebih dari “mengeluarkannya dari jalan”, dan beberapa mengklaim bahwa latihan singkat yang energetik bisa menghasilkan hasil yang lebih baik daripada sesi yang lebih lama. Secara alami, itu tidak berarti latihan tujuh menit adalah untuk semua orang.

Berbicara kepada Sydney Morning Herald, Kepala Eksekutif Yayasan Jantung New South Wales Kata Kerry Doyle: “Latihan tujuh menit adalah program yang kuat yang cocok untuk orang-orang dengan tingkat kebugaran yang mapan dan yang sudah berolahraga setiap hari... pada 2007 hingga 2008, sekitar 62 persen orang dewasa [Australia] tidak memenuhi pedoman aktivitas fisik yang direkomendasikan, dengan proporsi perempuan yang lebih tinggi yang tidak memenuhi pedoman tersebut daripada laki-laki. "

Saran dari para profesional kesehatan adalah untuk memulai dengan lambat dan terus maju. Program latihan seperti ini menarik bagi kita yang mencari perbaikan cepat, tetapi melakukan terlalu banyak terlalu cepat dapat menyebabkan cedera atau melenyapkan Anda dan membuat Anda bugar sama sekali. Cukup memperlambat dan mendengarkan apa yang dikatakan tubuh Anda adalah awal yang baik, tetapi Anda juga dapat mengurangi intensitas latihan tertentu seperti push-up dengan melakukan push-up lutut (atau push-up dinding).

Latihan tujuh menit dirancang sebagai siklus yang harus diulang seiring tingkat kebugaran keseluruhan Anda meningkat. Bagi banyak orang, satu latihan tujuh menit tidak cukup, jadi sementara ada sesuatu yang bisa dikatakan terlalu cepat untuk dilakukan, itu juga tidak bijaksana untuk menetapkan harapan Anda terlalu tinggi ketika Anda melakukan kurang dari sepuluh menit upaya terkonsentrasi per hari.

Penting: Jangan lupa pemanasan yang cukup (dan hangat) sebelum mencoba apa pun di video ini.

Video

Penting untuk fokus pada formulir saat berolahraga, saat berolahraga tepat akan memberikan hasil terbaik dan sangat mengurangi kemungkinan cedera Anda. Untuk pemula disarankan Anda menggunakan video seperti di bawah ini dari PopSugar, yang dengan jelas menunjukkan apa yang melibatkan setiap latihan pada tubuh manusia yang sebenarnya.

Intinya, Anda hanya perlu menonton ini beberapa kali sebelum bisa menguasai berbagai teknik. Fakta bahwa itu ada di YouTube berarti Anda dapat melakukannya di mana saja Anda merasa nyaman berkeringat, di hampir semua perangkat. Sebuah video alternatif di bawah ini memberikan perhatian khusus untuk mendemonstrasikan setiap latihan, sambil menjelaskan dengan tepat apa yang terjadi.

Kedua video ini menunjukkan bentuk yang sangat baik dan merupakan titik awal yang bagus untuk pemula yang tidak terbiasa dengan latihan ini. Anda harus memperhatikan mereka sebelum mencobanya, dan menggunakannya untuk memudahkan Anda dalam rutinitas Anda.

Mengalihkannya

Setelah Anda terbiasa dengan berbagai bentuk yang terlibat, Anda dapat beralih berbagai hal dengan menggunakan beberapa video lainnya di YouTube. Karena video ini menggabungkan dua belas latihan yang sama, jika Anda bosan, Anda bisa menemukannya. Setelah formulir Anda disortir, Anda mungkin ingin mencoba pendekatan yang lebih minimal.

Video di atas (dari pengguna YouTube pelowfig) dan di bawah ini (dari Lifehack) termasuk musik, hitungan mundur dan permintaan visual sederhana untuk membuat Anda bergerak. Jika Anda muak dengan bunyi bunyi motivasi atau gaya sarapan yang antusias, mereka menawarkan alternatif yang bagus.

Lebih baik lagi jika Anda merasa Betulkah bosan dengan video latihan rutin, cobalah versi musik Jonathan Mann di bawah ini. Sama sulitnya dengan yang lain, tetapi jangan kaget jika Anda kesulitan menjaga wajah tetap lurus.

Bekerja Keringat

Kami sudah membahas bahaya gaya hidup yang tidak banyak bergerak 6 Video Latihan yang Must-See untuk Kita yang Menghabiskan Sebagian Besar Hari Duduk [Stuff to Watch]Postur tubuh yang buruk, istirahat yang tidak cukup, dan perilaku kantor yang tidak menentu semuanya dapat memiliki implikasi serius dalam jangka panjang. Stuff to Watch minggu ini berfokus pada berbagai teknik yang dapat mengurangi peluang ... Baca lebih banyak dan apa yang dapat Anda lakukan tentang hal itu, dan Yarra menemukan beberapa hal yang dapat Anda lakukan di meja Anda 8 Latihan Mudah Untuk Membantu Anda Tetap Bugar Di Meja AndaTetap bugar di meja Anda sebenarnya mungkin. Inilah beberapa latihan yang bisa dilakukan siapa pun. Beberapa bahkan tidak perlu bangun, yang lain tidak lebih dari 10 menit dari rutinitas harian Anda. Baca lebih banyak untuk menjaga darah memompa juga. Kami bahkan sudah membahas tujuh menit latihan dari perspektif seluler Tetap Bugar: 5 Aplikasi Latihan Cepat Terbaik Untuk AndroidPerlu mencari waktu untuk berolahraga? Aplikasi ini dapat membantu Anda dengan hanya beberapa menit dari hari Anda. Baca lebih banyak , dan ada penghitung waktu web yang praktis [Tidak Lagi Tersedia] jika Anda suka menghabiskan waktu di dalam peramban web. Pada akhirnya, tekad dan kemampuan Anda untuk tetap termotivasi akan memutuskan apakah Anda mengikutinya atau tidak.

Anda mungkin menemukan lebih banyak terlibat program latihan gratis 3 Program Kebugaran Online Gratis Hebat Untuk Membantu Anda Menjadi Lebih Baik Baca lebih banyak diperlukan untuk benar-benar mengangkat diri dari sofa. Ada juga rutinitas latihan premium untuk dicoba seandainya gratis tidak bekerja untuk Anda Fitstar untuk iOS Lupakan Gym, Dapatkan Fitstar Fit Dengan iPad Atau iPhone AndaJika Anda tidak cukup berolahraga, ada peluang bagus Anda akan kedaluwarsa jauh sebelum kita - dan Anda tidak menginginkannya, bukan? Baca lebih banyak yang masih jauh lebih murah daripada berlangganan gym.

Kredit gambar: Pushup! (Nick Royer), 2008.11.27 - Sepatu pelatihan (Adrian Clark), Peregangan (Glen Scott)