Cara Membentuk Kebiasaan Baru Ketika Tampaknya Terlalu Sulit Untuk Terus Berlangsung

Iklan

Kebiasaan tidak terbentuk dalam semalam. Namun, seiring tahun baru bergulir, kami membuat resolusi ini yang menyerukan perubahan besar. Jika Anda ingin berhasil mengadopsi kebiasaan baru, Anda harus siap menghadapi perangkap.

Beberapa peneliti mengatakan itu perlu 66 hari pengulangan untuk membentuk kebiasaan baru. Charles Duhigg, penulis Kekuatan Kebiasaan, mengatakan ini semua tentang menemukan rutinitas yang sesuai dengan pemicu dan penghargaan Anda. Namun, apa yang mereka semua sepakati adalah bahwa Anda akan menghadapi masa-masa sulit dan penting untuk mengetahui bagaimana cara mengatasinya.

Motivasi Diri Anda Dengan Yayasan Filosofis

Di sebuah artikel tentang 99u, Paul Jun dari Penguasaan termotivasi mengatakan bahwa kesadaran diri adalah senjata rahasia untuk mengubah kebiasaan. Salah satu poin Jun adalah memiliki landasan filosofis yang dapat Anda kembalikan di masa-masa sulit. Semakin banyak Anda berbicara dengan orang-orang yang telah berhasil mengadopsi kebiasaan baru, Anda menyadari bahwa ini seperti nasihat universal. Seperti yang dikatakan Jun:

Ini bukan tentang merangkul sepenuhnya satu aliran filosofis (atau agama) - Stoisme atau, katakanlah, agama Buddha - tetapi untuk ambil prinsip, kebijaksanaan praktis yang telah dibicarakan di sepanjang sejarah manusia, dan manfaatkan dalam diri Anda kehidupan. Terkadang, kita perlu sedikit "lakukan ini, bukan itu."

Filsafat membaca melayani tujuan ini dengan sempurna, dan juga merupakan cara yang bagus untuk melakukan introspeksi. Ini sering berfungsi sebagai pemicu untuk berpikir secara mendalam tentang masalah. Saya sering menemukan diri saya beralih ke Hugh Prather's Catatan Untuk Diri Sendiri pada aplikasi Kindle saya pada saat-saat seperti itu. Itu bukan buku yang Anda inginkan, tetapi intinya adalah memiliki sesuatu yang mengingatkan Anda pada landasan filosofis Anda. Anda bahkan bisa mendapatkan inspirasi dari ini 10 situs web untuk perbaikan kutipan dan pembelajaran harian 10 Situs Web Untuk Memperbaiki Ucapan & Kutipan Harian Baca lebih banyak .

Antisipasi Percakapan Dan Siapkan Script Untuk Mengatasi Mereka

Dalam pengalaman saya, masalah terbesar dengan perubahan kebiasaan adalah bukan motivasi atau kemauan, itu orang. Anda telah melakukan berbagai hal dengan cara tertentu dan orang-orang terbiasa dengan hal itu; tetapi ketika Anda memutuskan untuk berubah, itu tidak cocok dengan cara mereka melihat Anda. Jadi misalnya, jika Anda memutuskan untuk berhenti minum, teman-teman Anda biasanya mendukung, tetapi pada khususnya debaucherous malam, salah satu dari mereka akan berkata, "Ayo, apa yang akan dilakukan minuman?" Itu zona bahaya, benar sana.

Bukannya temanmu tidak suka padamu. Itu karena mereka tidak harus bertanggung jawab atas tindakan Anda; kamu lakukan. Di mereka program pencegahan kambuh, Layanan Kesehatan Alberta merekomendasikan identifikasi dan perencanaan untuk situasi berisiko tinggi tersebut. Anda perlu memiliki jawaban yang siap untuk godaan potensial serta pertanyaan canggung. Todd Herman dari The Peak Athlete juga menggemakan saran ini, menyarankan Anda “skrip kemunduran Anda"Jadi Anda tahu harus berkata apa kepada orang lain.

Untuk mengantisipasi kemunduran ini, coba gunakan templat Johari Window. Mind Tools menjelaskan konsep secara rinci, tapi inilah kuadran dasar yang Anda butuhkan untuk menggambar dan mulai mengisi. "Area terbuka" adalah hal-hal yang Anda ketahui tentang diri Anda dan orang-orang tahu tentang Anda; "area buta" adalah hal-hal yang diketahui orang tentang Anda tetapi Anda tidak tahu; "Area tersembunyi" adalah hal-hal yang Anda ketahui tetapi tidak diungkapkan kepada orang lain; dan "area yang tidak dikenal" persis seperti apa bunyinya.

Aplikasi seperti SimpleNote untuk sinkronisasi catatan di seluruh platform Sederhanakan Mengambil Catatan & Menyinkronkan Catatan Di Mana Saja Dengan Aplikasi SimplenoteSimplenote dan ekosistem aplikasinya untuk setiap platform melemparkan semua fitur berlebihan yang ditemukan dalam program pencatatan yang bersaing dan fokus pada yang penting. Semua aplikasi Simplenote disinkronkan dengan mudah, dengan antarmuka minimal ... Baca lebih banyak akan memastikan Anda selalu memiliki pertanyaan dan jawaban bersama Anda. Jika Anda menemukan pertanyaan atau situasi baru, catat di app dan siapkan skrip nanti, jadi Anda siap menghadapi segala kemungkinan.

Jadilah Membosankan Dan Otomatis Atau Mendelegasikan

Presiden AS Barack Obama terkenal hanya memakai jas hitam atau biru untuk mengurangi jumlah keputusan yang harus dia buat. Ulasan Harvard Business mengatakan membosankan itu produktif dan ada banyak penelitian untuk disarankan keputusan kelelahan menghambat perilaku pengaturan diri [PDF].

Jadi hilangkan keputusan duniawi dan cari cara untuk mengotomatiskannya. Misalnya, Anda tidak perlu bertanya-tanya apa yang akan Anda kenakan ke gym besok, atau jam berapa Anda akan pergi. Jadwalkan itu, dan belilah satu set pakaian yang terlihat dan terasa sama, yang bisa Anda terus bersepeda. Jika Anda hidup dengan kalender Anda, maka cobalah ini IFTTT yang bagus meretas untuk menjadi superpower hidup Anda dengan Kalender Google 9 IFTTT Hacks Untuk Mengukuhkan Hidup Anda Dengan Kalender GoogleKalender Anda adalah bagian besar dari produktivitas Anda, dan mengelolanya dengan benar dapat membuat perbedaan nyata. Resep IFTTT yang tepat dapat membantu Anda bertanggung jawab atas Kalender Google Anda, dan menjadikannya berkinerja ... Baca lebih banyak .

Ada beberapa keputusan yang mungkin tidak dapat Anda otomatisasi. Dalam kasus seperti itu, delegasikan. Perencanaan makan adalah cara yang efektif untuk mengurangi keputusan, Rencanakan Makanan Anda Secara Otomatis & Jadikan Diet Lebih Mudah Dengan Makan Sebanyak IniSalah satu alasan untuk bergulat dengan diet adalah banyaknya pekerjaan yang diperlukan untuk mengatur pola makan yang akan membantu membuat Anda langsing dan sehat sembari memberikan kelonggaran dari ... Baca lebih banyak tetapi itu mungkin tidak sesuai dengan kepribadian Anda. Tetapi Anda tidak perlu bersedih hati untuk memesan Cina, Meksiko, atau pizza tua yang enak malam ini. Mulai WhatsApp (atau alternatif obrolan ramah privasi ini 4 Alternatif WhatsApp yang Licin yang Menjaga Privasi AndaFacebook membeli WhatsApp. Sekarang, kami sangat terkejut dengan berita itu, apakah Anda khawatir tentang privasi data Anda? Baca lebih banyak ) dan minta teman untuk memilihkan untuk Anda. Ambillah dari seseorang yang sering melakukan ini, itu membebaskan setelah Anda terbiasa.

Lihatlah Kebiasaan Anda Sebagai Cara Untuk Memperoleh, Bukan Sebagai Cara Untuk Berhenti

Sudahkah Anda sedikit menipu dalam diet, berpikir, "Yah, mungkin lebih baik," dan langsung menyerah? Psyblog menyebut ini efek "Apa-The-Hell", dan itu didukung oleh penelitian terlalu. Ini adalah perangkap umum dari pembentukan kebiasaan, tetapi ada jalan keluar.

Ini semua tentang perspektif. Anda harus melihat kebiasaan Anda secara positif, dan memiliki pandangan jangka panjang. Tujuan penghambatan (seperti berhenti merokok) harus dialihkan ke tujuan akuisisi (seperti mengumpulkan "hari bebas rokok"). Psyblog menjelaskan:

Salah satu contoh terkenal adalah Alcoholics Anonymous. Pecandu alkohol berusaha menghindari minum (tujuan penghambatan) tetapi mereka mengubahnya menjadi tujuan akuisisi dengan memikirkan jumlah hari mabuk. Sepertinya mereka berusaha memperoleh hari-hari tanpa minum.

Prinsip yang sama dapat diterapkan untuk tujuan penghambatan apa pun. Para pelaku diet dapat memikirkan berapa hari mereka sudah baik. Penunda dapat melupakan tentang pemalasan mereka dan berkonsentrasi pada menghasilkan sejumlah pekerjaan tertentu setiap hari.

Ada banyak aplikasi untuk membantu Anda dalam hal ini. Jika Anda memperoleh hari, periksa Hari Sejak untuk Android atau Terakhir Kali untuk iOS. Dan kamu selalu bisa cobalah menulis jurnal digital Cara Terus Menulis Jurnal Harian Atau Entri Harian Selama Satu TahunAwal tahun baru adalah waktu yang tepat untuk mulai membuat jurnal atau buku harian, tetapi tantangannya terletak pada menjaga kebiasaan menulis jurnal harian baru Anda. Baca lebih banyak atau gamifying perubahan hidup Anda Poin Untuk Semuanya: Bagaimana Saya Mencoba Menang Hidup Dengan GamificationOtak saya bodoh. Berpikir saya bisa menyelesaikan besok apa yang harus saya lakukan hari ini, dan saya bisa melakukan sore ini apa yang perlu saya lakukan pagi ini. Itu membuat semuanya ... Baca lebih banyak .

Apa Blok Formasi Kebiasaan Anda?

Apa gunung terbesar yang harus Anda panjat dalam membentuk kebiasaan baru? Apa yang menghentikan Anda atau menarik Anda kembali? Mari kita bicara dalam komentar dan saling membantu.

Kredit Gambar:Lepaskan simpanan