Pelajaran Tak Terduga Kebiasaan Latihan Harian Saya Mengajari Saya

Iklan

Teknologi dan kebugaran lebih terjalin dari sebelumnya. Tetapi apakah semua alat dan aplikasi ini benar-benar bermanfaat? Saya turun 40 pound dan menggunakan setiap trik teknologi di sepanjang jalan. Penemuan dan pelajaran saya dapat membantu Anda membuat pilihan yang lebih baik.

Satu hal sebelum kita mulai: Saya masih baru dalam rutinitas olahraga yang teratur dan tidak memilikinya sebelumnya. Jika Anda sudah gila kebugaran, pengalaman saya mungkin tidak akan banyak membantu Anda. Tetapi jika Anda seorang pemula atau baru mengambil penyebab penurunan berat badan, maka baca terus.

Tidak Ada Aplikasi yang Dibandingkan dengan Pelatih Pribadi

Di Internet, pendidikan seringkali gratis. Tapi itu tidak berarti itu yang terbaik. Ambil YouTube, misalnya. Ada banyak saluran latihan gratis di YouTube 7 Saluran Latihan YouTube Terbaik Untuk Berolahraga di RumahGym di rumah dan pelatih pribadi membantu mereka yang berduit bangkit langsung dari tempat tidur mereka dan pergi ke gym. Kita manusia yang lebih rendah harus memanggil kekuatan motivasi dan disiplin diri kita untuk membanting tulang beberapa ...

Baca lebih banyak yang akan mengajarkan Anda segalanya mulai dari dasar-dasar hingga latihan lanjutan. Tetapi ketika Anda memulai, tidak ada apa-apa - dan saya tidak berarti apa-apa - mengalahkan mempekerjakan seorang pelatih.

Ya, itu mahal, tetapi jika Anda serius untuk menjadi bugar, maka Anda perlu melakukan ini. Seorang pelatih akan mendemonstrasikan dasar-dasarnya dan berulang kali memperbaiki formulir Anda—langkah paling penting dalam berolahraga dengan beban. Meskipun Anda dapat melihat formulir yang tepat di video YouTube, sulit untuk menirunya, dan membuatnya melalui set dan repetisi. Di situlah pelatih datang, dan penting untuk mendapatkan dasar-dasar ini dengan benar.

Setelah Anda menggunakan pelatih cukup lama untuk percaya diri berolahraga tanpa dia, silakan menggunakan video YouTube atau aplikasi latihan apa pun. Tetapi jangan mulai memukul gym dengan aplikasi atau video saja.

Perencana Makanan Membantu Anda Menempel Diet

Berolahraga saja tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan. Anda harus memasangkannya dengan diet yang tepat untuk melihat hasilnya. Makan aplikasi perencana Rencanakan Makanan Mingguan di Bawah 1 Jam dengan 5 Alat WebAda cara untuk makan makanan sehat yang tidak memerlukan biaya banyak dan melakukannya dengan cara yang tidak membutuhkan terlalu banyak upaya dari Anda. Rahasia itu adalah rencana makan mingguan. Baca lebih banyak membuatnya lebih mudah untuk mengetahui diet Anda selama seminggu atau sebulan, dan mereka membuatnya lebih mudah untuk tetap melakukan diet.

Setelah Anda memiliki "bisa makan" dan "tidak bisa makan" makanan diurutkan, adil menyiapkan rencana makan mingguan Cara Membangun Makanan Sempurna Dengan Kalkulator IIFYM dan ExcelAnda dapat dengan mudah merancang makanan yang memenuhi target asupan gizi Anda. Raih sasaran kebugaran Anda dengan menggunakan Kalkulator IIFYM gratis dan spreadsheet Excel untuk makanan sehat setiap hari. Baca lebih banyak dan patuhi itu. Apa yang saya temukan adalah bahwa saya kebanyakan makan makanan yang tidak sehat ketika saya harus memutuskan apa yang harus dimakan. Ketika keputusan sudah dibuat, saya senang melakukannya. Dan itulah yang dilakukan perencanaan makan - Anda tidak harus menggunakan kemauan keras untuk melawan burger yang menggemukkan itu, karena Anda sudah tahu Anda akan makan ayam panggang ringan dan sehat hari ini.

Beberapa aplikasi perencanaan makan untuk dipertimbangkan:

• eMeals (Web)
• PlateJoy (Web)
• Makan sebanyak ini (iOS)

Band Kebugaran Tidak Berguna untuk Pemula

Band kebugaran adalah kemarahan terbaru di antara mereka gadget pintar untuk menjadi bugar 8 Gadget Kebugaran Terbaik untuk Membantu Anda Melatih TubuhDengan semakin meningkatnya teknologi yang dapat dikenakan, internet barang dan gadget pintar, sekarang menjadi lebih mudah dari sebelumnya. Baca lebih banyak . Saya mencoba beberapa band kebugaran selama menjalani program kebugaran saya dan keluar dengan satu kesimpulan: mereka tidak berguna untuk pemula.

Saat Anda memulai, band kebugaran memberi Anda data yang berfungsi sebagai perangkat yang baik. "Hei, Anda berjalan 10.000 langkah hari ini dan membakar 300 kalori," katanya. Jika Anda baru mengenal dunia penghitungan kalori dan olahraga, angka-angka itu tampak hebat! Tetapi mereka benar-benar tidak. Satu telur dadar mengemas sekitar 150 kalori, jadi membakar 300 dalam sehari tidak banyak artinya.

Setelah Anda melewati tahap pemula, band kebugaran sebenarnya berguna dalam melayani sebagai motivator. Gamifikasi tidak berfungsi untuk semua orang Mengapa Gamifikasi Bukan Peluru Ajaib yang semua orang pikirkanGamifikasi menyebar di seluruh web seperti wabah, seolah menampar beberapa lencana dan papan peringkat cukup menarik pengguna. Kebenaran? Gamifikasi bisa berbahaya. Baca lebih banyak , tetapi jika Anda suka bersaing di papan peringkat dengan teman-teman yang sadar kesehatan, Anda akan menemukan bahwa band kebugaran adalah alat yang hebat untuk itu.

The Buddy Matters, Not How You Talk

Saat Anda berolahraga demi keuntungan Anda, ada baiknya memiliki teman yang Anda ajak membicarakan hal-hal. Terkadang, itu a humblebrag. Di lain waktu, ini tentang belajar dari teman itu. Tetapi cobalah dan temukan seseorang yang mendukung dan memahami perjalanan Anda.

Secara pribadi, saya akhirnya berbicara dengan dua teman tentang hal itu dan kami tidak menggunakan aplikasi khusus apa pun. Saya mengobrol dengan satu teman Ada apa dan lainnya Indonesia, hanya karena itu adalah media yang biasanya kita gunakan untuk mengobrol. Triknya, menurut saya, adalah membuatnya sederhana, daripada memperkenalkan sistem komunikasi yang sama sekali baru di saat Anda sudah mengubah beberapa hal dalam rutinitas Anda.

Jika Anda tidak memiliki teman untuk berbagi, beberapa teman sub-reddits terbaik untuk kebugaran dan kesehatan 4 Subreddits Yang Harus Anda Baca Agar Tetap Sehat dan BugarSaya akan memberi tahu Anda sekarang bahwa saya tidak mungkin menulis artikel tentang menjalani hidup yang sehat. Saya seorang penikmat Taco Bell yang mengaku sendiri. Namun, saya pasti dapat memberi tahu Anda di mana Anda dapat menemukan beberapa tips kesehatan lainnya ... Baca lebih banyak memiliki banyak orang yang membantu yang akan berbicara dengan Anda dan menawarkan nasihat yang sangat berharga. Semakin banyak Anda menggunakannya, semakin baik kecocokan yang akan Anda temukan.

"Feeling" Fit Data Trumps

Keuntungan teknologi terbesar untuk penurunan berat badan adalah data. Ponsel, lembar Excel, dan gadget pintar membuatnya lebih mudah dari sebelumnya untuk melacak semuanya. Kamu bisa catat kehidupan Anda dengan iPhone The Quantified Self: Cara Melacak Kehidupan Anda Dengan iPhone AndaJika Anda melacak tindakan Anda, Anda akan dapat melakukannya dengan lebih baik. Namun, pelacakan bisa melelahkan jika Anda tidak memiliki alat yang tepat. Mari kita buat sesederhana mungkin. Baca lebih banyak dan kunjungi kembali kapan saja untuk melihat pencapaian dan kerugian pribadi Anda.

Tetapi data tidak memotivasi secara konsisten. Pada titik tertentu, Anda akan mencapai target berat badan Anda; Anda akan mencapai target push-up Anda; Anda akan mencapai target mil per menit Anda. Dan kemudian Anda harus terus berjalan. Demikian pula, sebelum Anda mencapai target Anda, Anda akan merasa ingin menyerah jika terlalu lambat atau terlalu sulit. Tetapi Anda harus terus berjalan.

Motivator terbaik untuk berolahraga adalah "merasa" cocok. Anda harus belajar mencintai perasaan itu, memperhatikan dan menikmati perbedaan dalam kemampuan tubuh Anda untuk menangani berbagai hal. Alih-alih mencatat statistik, catat perasaan Anda tentang diri Anda sendiri melalui jurnal digital Panduan Pemula untuk Jurnal Digital Mempertahankan jurnal pribadi adalah cara yang bagus untuk membangun keterampilan menulis Anda, menumpahkan pikiran, keinginan, kekhawatiran, dan refleksi di atas kertas. Tindakan menulis itu sendiri sering dapat membantu Anda memikirkan ... Baca lebih banyak . Itulah motivator jangka panjang.

Jangan Salahkan Tek, Itu Anda

Teknologi adalah bantuan luar biasa dalam upaya menuju kehidupan yang lebih sehat. Dan ketika itu tidak bekerja sebagaimana mestinya, reaksi pertama Anda akan menyalahkan teknologi. Berhenti. Itu adalah "bantuan", itu hanya dimaksudkan untuk membantu mencapai tujuan Anda; jika tujuan Anda tidak terpenuhi, itu bukan kesalahan teknologi, itu adalah Anda.

Berita bagus?

Semua orang tersendat dan tersandung ketika mencoba untuk menjadi bugar. Dan teknologi membuatnya lebih mudah untuk menekan reset dan memulai pencarian Anda lagi.

Bagaimana Anda menggunakan teknologi di jalan Anda menuju gaya hidup yang lebih sehat dan bugar? Bagikan kiat dan trik Anda dalam komentar di bawah!