6 Printables dan Ebooks Gratis untuk Melacak atau Mengubah Kebiasaan

Iklan

Apakah Anda melanggar kebiasaan buruk atau berusaha membentuk kebiasaan yang baik, sedikit dorongan ke arah yang benar bisa sangat membantu. Buku cetak dan ebook gratis ini berjanji untuk membantu Anda melacak atau mengubah kebiasaan dengan mudah.

Ketika tahun semakin dekat, kita sering menyerah pada tekanan pengaturan resolusi. Tetapi jika Anda serius untuk mengubah kebiasaan, Anda memerlukan saran dan alat yang tepat untuk mewujudkannya. Kamu bisa menggunakan aplikasi kebiasaan untuk mencapai tujuan Anda atau pergi ke sekolah tua dengan pena dan kertas. Ada sesuatu yang lebih memuaskan tentang sentuhan sentuhan saat mencentang atau mencentang kotak.

1. Kebiasaan Mencetak: Buat Rantai Seinfeld-Like yang Dapat Dicetak

Komedian Jerry Seinfeld terkenal berbagi kebiasaan produktivitasnya. Dia menulis lelucon setiap hari dan mencoretnya di kalender. Rantai visual dari kebiasaan suksesnya membuatnya terus berjalan setiap hari. Beberapa orang sekarang bersumpah dengan trik ini.

Habit Print adalah aplikasi web gratis untuk membuat pelacak kebiasaan visual dan mencetaknya. Tulis saja tugas apa pun yang ingin Anda capai (maksimal 35 karakter), dan aplikasi akan membuat halaman yang dapat dicetak untuknya. Halaman ini mencakup tujuh hari dalam seminggu di kisi-kisi lingkaran, dengan 10 baris lingkaran ini.

Ada prinsip produktivitas bahwa jika Anda ingin membentuk kebiasaan baru, Anda perlu melakukan tugas itu selama 66 hari. Kebiasaan cetak akan membawa Anda ke rantai 70 hari, memastikan Anda memenuhi tujuan Anda dan lebih baik untuk itu.

Charles Duhigg, penulis The Power of Habit, telah menghabiskan waktu lama meneliti sains di balik kebiasaan. Dia telah mempelajari perilaku orang untuk mencari tahu apa yang membuat mereka tetap pada kebiasaan atau mengubahnya.

Duhigg percaya kunci untuk mengubah kebiasaan adalah "kebiasaan". Perilaku kebiasaan diaktifkan berdasarkan isyarat, seperti waktu atau ketika Anda berada di tempat tertentu. Otak kita kemudian mencari hadiah, yang kita nikmati melalui perilaku yang merusak. Pada akhirnya, ini membentuk rutinitas.

Tetapi jika Anda mengubah hadiahnya, Anda akan menghentikan kebiasaan itu. Temukan hadiah yang sehat, tanpa mengubah isyarat, dan Anda akhirnya akan membuat rutinitas baru yang baik untuk Anda. Seiring waktu, ini akan menjadi kebiasaan baru Anda.

Duhigg telah mengubah teorinya menjadi dua diagram alur yang mudah diikuti saat Anda mencoba membentuk lingkaran kebiasaan baru:

• Diagram alir yang menjelaskan cara menghentikan kebiasaan
• Diagram alir yang menjelaskan cara menciptakan kebiasaan

Daftarkan diri Anda untuk buletin dan Anda dapat mengunduh versi flowchart resolusi tinggi, yang kemudian dapat Anda cetak.

Kebiasaan Cetak adalah satu halaman untuk fokus pada satu rutinitas baru. Jika Anda ingin rencana kebiasaan yang lebih komprehensif dengan beberapa tugas dan praktik, coba pelacak kebiasaan Clementine Creative.

Anda mendapatkan 31 kolom untuk tanggal dalam sebulan, bersama dengan ruang untuk menulis hari itu. Dan ada 15 baris untuk membuat daftar semua kebiasaan yang ingin Anda bentuk. Setiap kali Anda menyelesaikan kebiasaan, periksa, isi, atau gambar pola di kolom itu.

Anda dapat mencetaknya dalam ukuran Letter, A4, atau A5. Penulis merekomendasikan penggunaan warna yang berbeda untuk tugas yang berbeda untuk menambahkan semangat ke kalender dan juga membuatnya mudah untuk membedakan seberapa baik Anda lakukan pada kebiasaan yang berbeda.

Situs web ini juga memiliki versi pelacak kebiasaan yang dapat diedit, tempat Anda dapat pertama-tama menambahkan tugas yang berbeda dan mencetaknya setelah itu. Tetapi ini membutuhkan pembayaran kecil.

Seperti pelacak kebiasaan selama sebulan dari Clementine Creative, ada beberapa yang lain. Teal Notes telah menyusun yang terbaik dari semuanya menjadi unduhan gratis yang dirancang dengan baik yang dapat Anda cetak.

Ada templat pelacakan kebiasaan mingguan, 10 hari, 15 hari, dan bulanan, tersedia dalam format vertikal dan horizontal. Pelacak bulanan vertikal bahkan memiliki versi warna.

Pelacak 10 hari dan 15 hari menonjol karena kolom mereka untuk catatan. Versi 15 hari bahkan terlihat berbeda, disajikan seperti kipas tangan. Hari pertama adalah yang terkecil untuk diisi, tetapi saat Anda terus berusaha, Anda bisa mengisi kotak yang lebih besar, membuat Anda merefleksikan pencapaian Anda lebih lama.

5. App Kebiasaan Hipster: Buku Mini yang Dapat Dicetak untuk Melipat Ke dalam Dompet Anda

Aplikasi kebiasaan terbaik sama sekali bukan aplikasi. Faktanya, ini adalah panduan kecil yang ada di saku Anda. Unduh Aplikasi Hipster Habit PDF dan cetaklah. Kemudian lipat seperti yang ditunjukkan dalam instruksi dan taruh di dompet Anda.

Ikuti instruksi dari halaman Aplikasi Kebiasaan Hipster demi halaman. Panduan mengubah kebiasaan ini mengikuti semua dasar-dasar yang akan mengatur Anda untuk benar-benar membuat perubahan yang bertahan lama. Ini mendorong Anda untuk mencari tahu tujuan, memecah tugas menjadi langkah-langkah mudah dari hari ke hari, dan memberi Anda hal-hal yang harus dilakukan melalui perjalanan Anda.

Aplikasi Kebiasaan Hipster juga menyertakan kalender corak kebiasaan, dan bahkan sedikit gamification untuk mendorong Anda meraih gelar baru. Yang Anda butuhkan hanyalah sebuah pena untuk mengisi bagian yang kosong. Ini sangat keren dan akan menjadi bahan pembicaraan di mana pun Anda pergi.

6. Semua Tentang Kebiasaan: Kursus Kecelakaan dalam Ilmu Kebiasaan

Mark Manson, penulis buku The Subtle Art of Not Giving a F * ck, ingin memahami sains di balik kebiasaan, dan penelitian berbeda dilakukan tentang hal itu. Setelah banyak penelitian, ia menyusun semua data menjadi artikel yang mudah dipahami, juga tersedia sebagai ebook 21 halaman. Ebook ini layak untuk dibaca lama ini.

Fokus Manson adalah pada kemauan keras karena tampaknya itulah yang mendorong apakah Anda dapat berhasil mengubah kebiasaan atau tidak. Dari tes marshmallow yang terkenal hingga contoh nyata orang, ebook ini melacak data yang berbeda tentang bagaimana kami melakukan perilaku yang mengubah kebiasaan.

Jika Anda serius ingin membentuk kebiasaan baru, penting untuk memahami bagaimana pikiran dan tubuh Anda akan bereaksi terhadap perubahan perilaku. Semakin banyak Anda tahu, semakin mudah mengatur rencana untuk mengatasi jebakan. Perubahan kebiasaan tidak terjadi dalam semalam, seperti yang akan dikatakan oleh ebook itu kepada Anda. Tetapi Anda dapat mengubah hidup Anda dalam langkah-langkah kecil.

Coba Tantangan Mikro untuk Perubahan Kebiasaan

Dengan unduhan dan hasil cetak ini, Anda akan memiliki waktu yang lebih mudah dalam melakukan perubahan yang berarti dalam hidup Anda. Tapi kita semua tahu itu tidak akan terjadi dalam semalam. Trik yang rapi adalah dengan mencoba aplikasi mini-tantangan untuk kebiasaan yang mengubah hidup Ingin Membuat Kebiasaan Mengubah Hidup? Coba Tantangan Mikro Hari IniKebiasaan bisa sulit diubah. Rahasianya adalah dalam mengambil langkah-langkah kecil. Buat atau hentikan kebiasaan Anda dengan bantuan aplikasi berbasis tantangan ini. Baca lebih banyak . Banyak orang mengalami kesuksesan dengan cara ini.