Cara Melangkah Keluar dari Zona Nyaman Anda & Hancurkan Ketakutan Anda

Iklan

Takut.

Saya belum pernah bertemu seseorang yang tidak menderita karenanya.

Dan saya yakin Anda telah bertemu dua sepupunya yang bandel - Kegagalan dan Penyesalan. Juga, saya yakin bahwa jika Anda membaca ini, maka Anda berada di dalam dinding rumah keluarga mereka. Plakat itu berbunyi - "Selamat Datang di Zona Nyaman".

Begini tampilannya:

Sangat mudah untuk masuk, tetapi sangat sulit untuk pergi. Pintunya selalu terbuka sedikit, tetapi dunia di luar tampak seperti tempat yang menakutkan dan gelap. Lubang kelinci kecemasan dan stres. Tidak ada yang bisa menyalahkan Anda karena meninggalkan semua keamanan dan kesamaan dan memenuhi ketakutan terburuk Anda di ambang pintu. Tetapi Anda dapat menyalahkan diri sendiri suatu hari, karena penyesalan akan datang memanggil.

Jadi, Kenapa Kami Tidak Mencoba Hal Baru?

Sebenarnya kita lakukan. Kami mengambil perangkat lunak baru... kami mempelajari subjek baru... kami mencoba makanan baru... kami melakukan hal-hal petualangan setiap hari. Tetapi kita masih berada dalam zona "ketidaknyamanan produktif" seperti Daniel H. Pink menyebutnya dalam bukunya -

Berkendara: Kebenaran Yang Mengejutkan Tentang Apa yang Memotivasi Kita.

“Jika Anda terlalu nyaman, Anda tidak produktif. Dan jika Anda terlalu tidak nyaman, Anda tidak produktif. "

Menurutnya, kita semua mencari "Zona Goldilocks" kita. Itulah tempat di mana kita dapat mengelola ketakutan kita sambil mencoba petualangan baru dalam hidup dan belajar.

Bahkan ilmu pengetahuan mengatakan itu sedikit kecemasan dan stres baik untuk kita. Sedikit yang diketahui Hukum Yerkes – Dodson mengatakan bahwa ada titik manis antara kecemasan yang memberi energi dan kecemasan yang melumpuhkan.

Berita baiknya adalah Anda tidak perlu melompat untuk mencapai tempat itu. Hanya satu langkah kecil yang bisa membawa Anda ke tempat lain.

Mari kita telusuri bagaimana menemukan langkah-langkah kecil itu dan menurunkan tingkat kecemasan yang mencegah Anda mencoba hal-hal baru dalam hidup. Kamu harus melilit pegas tekad Anda sendiri Cara Bekerja Otot KemauanBeberapa orang tidak memiliki masalah kemauan keras. Apa yang membuat orang-orang produktif itu berbeda? Ternyata, ada banyak penelitian tentang masalah ini, dan jawabannya ternyata sangat sederhana Baca lebih banyak . Tetapi teknologi bisa mendorong Anda. Dari kehidupan saya sendiri yang saya pelajari, aplikasi dan situs web yang tepat dapat membantu Anda dalam tiga cara sederhana:

1. Mereka dapat membantu Anda mengambil langkah pertama.
   Ambil langkah pertama dan gunakan dorongan itu untuk terus berjalan.
2. Mereka dapat menempatkan Anda di lingkungan baru.
   Gunakan hal-hal lama dengan cara baru, atau mulai sesuatu yang baru dari awal.
3. Mereka dapat membantu Anda menemukan tantangan baru.
   Ambil inspirasi dari apa yang dilakukan dunia - dan dapatkan inspirasi.

Ambil 7 Langkah untuk Menghindari Jalan Mudah

Ingatlah bahwa kita semua terjebak dalam gelembung unik kita sendiri. Meskipun batas kami berbeda, pilihan alat yang tepat dapat membantu mendorong batas-batas itu lebih jauh dan lebih jauh. Dan ada cukup banyak variasi yang ditawarkan untuk menggunakan aplikasi atau situs web yang tepat secara kreatif.

1. Pikirkan Zona Nyaman Anda

Hanya memejamkan mata adalah latihan paling sederhana yang tersedia untuk menemukan zona nyaman Anda. Pikirkan hidup Anda dan hal-hal yang Anda hindari. Mungkin, Anda telah merancang hidup Anda berdasarkan hal-hal yang ingin kita hindari. Kita semua melakukannya tanpa sadar. Ya, pelarian tidak apa-apa untuk eksistensi bebas rasa sakit, tetapi tidak direkomendasikan untuk pertumbuhan pribadi. Ada banyak talenta di dalam dirimu Jangan Biarkan Bakat Tersembunyi Anda Mati: 7 Cara Untuk Pergi & Temukan Mereka LagiBerita buruknya adalah Anda harus bekerja keras dengan niat untuk memoles bakat-bakat tersembunyi Anda. Kabar baiknya adalah bahwa ada lebih banyak peluang dari sebelumnya untuk meludahkan bakat Anda. Baca lebih banyak , Yang perlu membebaskan diri dari dinding di sekitar Anda.

Jika menutup mata Anda tidak berhasil, coba alat percobaan yang disebut Apa Zona Nyaman Saya, dibangun oleh Marcus Taylor, untuk mengukur zona nyaman. Psikolog di Deakin University telah memvalidasi alat gratis ini.

Itu survei empat langkah meminta Anda untuk memberikan jawaban pada pencapaian profesional dan pribadi, dan beberapa keinginan sebelum mencapai skor zona nyaman Anda. Hasilnya juga merekomendasikan beberapa sumber yang bagus untuk melawan ketakutan Anda.

2. Bisakah Kita Membuatnya Lebih Mudah?

Hidup adalah manajemen proyek dalam skala besar. Trello adalah alat yang luar biasa untuk para pemikir visual dan perencana nitpicky sama. Saya menggunakannya sebagai daftar ember visual Cara Membuat Papan Visi dan Memenuhi Tujuan Besar AndaAnda bisa menyebutnya sebagai batu besar atau tujuan besar, berbulu, berani. Beberapa menyebutnya daftar ember. Mengosongkan ember yang membutuhkan tindakan. Di sinilah alat visual seperti Trello terbukti bermanfaat. Baca lebih banyak untuk semua tujuan tiket besar untuk hidupku. Banyak dari mereka akan membawa saya jauh di luar zona nyaman saya. Hancurkan tujuan Anda menjadi bagian-bagian kecilnya ketika gagasan tentang tujuan besar Anda terlalu kuat. Langkah paling sederhana adalah langkah yang tidak menghentikan Anda di trek.

Di Trello, Anda dapat menambahkan gambar sebagai motivator visual. Tautkan kartu Trello ke video dan suara inspirasional dari orang-orang yang telah mencapai apa yang Anda rencanakan. Unduh aplikasi seluler Trello untuk iOS atau Android dan pertahankan tujuan Anda di depan mata.

3. Gunakan Pendidikan Anda untuk Mengalahkan Ketakutan

"Tidak apa-apa untuk takut. Ketakutan berarti Anda akan melakukan sesuatu yang sangat, sangat berani. "

~ Mandy Hale, Wanita Lajang: Kehidupan, Cinta, dan Tanda Hubung Sass

Ketakutan terburuk kita adalah burung nasar yang memakan hal-hal yang tidak diketahui. Gunakan Internet untuk mendidik diri sendiri tentang kengerian yang menahan Anda.

Katakanlah, Anda mau belajar berenang, tapi tidak bisa mengumpulkan keberanian.

Cari alat dan sumber daya yang membantu menghilangkan ketidakpastian. Sebuah pepatah penting adalah bahwa banyak yang telah melakukan hal yang sama sebelum Anda, dan menginjak jalan mereka adalah jalan pintas terbaik yang dapat Anda ambil.

• Pergi melalui situs seperti Swimming.org yang memecahkan masalah ini untuk Anda.
• Pencarian Google akan memunculkan contoh orang-orang suka Ada Gibson yang belajar berenang pada usia 75 tahun.
• Lebih mudah untuk mengikuti seseorang yang Anda kenal, tetapi Anda juga dapat menemukannya seorang mentor atau pelatih kehidupan Cara Menggunakan Twitter Untuk Mencari Mentor Di Area Minat AndaDi dunia nyata, seorang mentor adalah guru yang bijaksana yang mendukung dan membimbing seseorang, dan membantu mereka memaksimalkan potensi mereka. Di dunia online, Anda akan sangat beruntung menemukan seseorang yang akan ... Baca lebih banyak dengan media sosial.
• Ketuk seperti situs T&J yang bersemangat Quora dan Reddit dan sampaikan ketakutan Anda kepada orang-orang yang berpikiran sama.
• Menggunakan situs dan aplikasi renang 5 Alat Gratis untuk Belajar, Melacak, dan Menjadi Lebih Baik saat BerenangBerenang adalah salah satu latihan terbaik untuk latihan seluruh tubuh. Gunakan alat ini untuk menjadi lebih baik dalam berenang, lacak pangkuan Anda dan dorong diri Anda ke latihan yang lebih baik. Baca lebih banyak yang mendukung tujuan Anda.

Kamu akan merasa kurang takut. Dingin dengan tulang oleh Rahang dan sekuelnya, saya bisa berhubungan. Tapi aku berhasil mencelupkan jari kakiku dan menaklukkan kolam renang, meskipun belum laut.

4. Tetapkan Tenggat Waktu dengan "Tujuan" di Kalender Google

Kamu bisa rencanakan setahun penuh dengan Kalender Google Cara Merencanakan Satu Tahun Penuh di Kalender GoogleSetahun adalah banyak waktu untuk memenuhi tujuan Anda. Kalender Google dapat menjadi alat perencanaan utama untuk satu tahun penuh. Kiat pengelolaan waktu ini menunjukkan caranya. Baca lebih banyak , tapi sekarang Anda perlu mendekatkan cakrawala kita. Pengingat dan Tujuan adalah dua tambahan yang bagus untuk Kalender Google.

Tujuan bekerja luar biasa dengan gagasan mengambil langkah kecil di luar zona nyaman Anda.

Katakanlah Anda ingin "Membangun keterampilan" atau memiliki "Waktu saya" untuk melakukan sesuatu yang tidak terduga. Atur dan Tujuan akan menemukan waktu dalam jadwal Anda untuk Anda setelah Anda memberi tahu aplikasi berapa lama Anda ingin melakukannya. Beberapa sesi terikat waktu mungkin merupakan dorongan yang Anda butuhkan untuk bekerja menuju hasrat jangka panjang tersebut. Menggunakan Pemberitahuan pintar sebelum dan sesudah sesi Anda untuk mempersiapkan dan melacak kemajuan.

Kalender Google tersedia di Android dan iOS.

5. Lakukan Hal-Hal Sederhana Pertama

Kiat terbaik yang pernah saya baca tentang cara mengatur tantangan sederhana? Lakukan sebaliknya dari apa yang selalu Anda sukai. Misalnya, naik tangga bukan lift. Tanyakan sesuatu yang Anda hampir pasti akan menghasilkan penolakan. Tonton film sendirian.

Ingat, itu Tantangan Ember Es? Ada sesuatu yang bisa dikatakan tentang keberanian dua menit dan menyembuhkan dunia!

Tujuan dari latihan-latihan sederhana ini adalah untuk menggoda kegelisahan Anda dalam situasi-situasi baru tanpa melemparkan diri Anda dari kapal.

Ketika segala sesuatu tampak terlalu besar, cobalah memecahnya ke tingkat a Tantangan 30 hari 12 Tantangan yang Mengubah Hidup yang Dapat Anda Coba sebagai Proyek 30 HariTantangan pribadi membuat kita berubah. Bagaimana dengan mengadopsi metode yang lebih disengaja dengan merancang tantangan Anda sendiri dengan 12 proyek pengembangan diri untuk Tahun Baru? Berikut ini beberapa ide. Baca lebih banyak . Bahkan a tantangan mingguan atau harian bekerja untuk mengguncang inersia.

Saya menjadi penggemar berat petualangan mikro Putuskan Liburan Ini Dengan 10 Microadventures yang MenginspirasiIni adalah petualangan yang bisa kita nikmati selama seminggu, akhir pekan, atau bahkan hanya beberapa jam. Berikut ini sepuluh video microadventure untuk menginspirasi beberapa langkah di luar zona nyaman, Baca lebih banyak setelah membaca pengalaman positif Rob Nightingale dengannya.

"Mereka dapat diakses oleh kita semua, untuk mengambil waktu, untuk memutuskan sambungan, dan untuk membantu kita mengalami sesuatu yang sepenuhnya di luar norma kita sendiri."

Sudahkah Anda mencobanya sendiri?

6. Lepaskan Diri dari Bantuan Terinspirasi

Kami kembali ke ide menggunakan web untuk menemukan inspirasi dan belajar dari komunitas pelaku yang mendorong melewati zona nyaman mereka setiap hari. Pikirkan apa yang membuat Anda takut dan saya bertaruh Anda akan menemukan komunitas di sekitarnya. Berikut adalah beberapa ide untuk membantu Anda memulai.

Proyek Day Zero adalah komunitas online orang di seluruh dunia yang suka membuat daftar, menetapkan tantangan, dan membuat perubahan positif dalam hidup mereka.

Pikiran Bebas Hari Ini adalah permainan dua pemain yang brilian untuk teman-teman yang memungkinkan Anda menguasai ketakutan Anda dengan tantangan pribadi satu sama lain sesuai dengan bidang keterampilan yang dipilih.

Penghancur Zona Nyaman adalah situs pembinaan kehidupan yang menggunakan terapi berbasis bukti untuk mengajar dan memotivasi. Anda perlu membayar untuk kursus penuh, tetapi gratis Tantangan 7 Hari Zona Nyaman adalah pemula yang baik.

The Daily Challenge [Tidak Ada Lagi yang Tersedia] adalah aplikasi iOS gratis yang memberi Anda satu tantangan mudah setiap hari yang membantu Anda mencoba perilaku positif baru.

Parlay adalah aplikasi iOS dan Android gratis yang memungkinkan Anda dan teman Anda mengatur tantangan satu sama lain.

Lingkaran Kebiasaan adalah aplikasi iOS gratis yang membantu Anda memilih ide kebiasaan baik dan membangunnya dengan langkah-langkah kecil.

Suku Tantanganku adalah situs komunitas yang mencari pengalaman bersama dan tujuan yang menginspirasi.

7. Lacak Pikiran Anda

SEBUAH jurnal atau buku harian Panduan Pemula untuk Jurnal Digital Mempertahankan jurnal pribadi adalah cara yang bagus untuk membangun keterampilan menulis Anda, menumpahkan pikiran, keinginan, kekhawatiran, dan refleksi di atas kertas. Tindakan menulis itu sendiri sering dapat membantu Anda memikirkan ... Baca lebih banyak memberi Anda ruang untuk berpikir dan introspeksi. Anda bisa menjadi diri Anda yang paling berani di atas kertas. Tindakan menulis semata dapat mengubah pikiran Anda dan membantu mengubah pikiran terbaik Anda menjadi tindakan. Tidak masalah jika Anda benci menulis - ada yang online alat jurnal mikro, yang hanya meminta beberapa kata.

• Arus hanya membutuhkan 140 karakter.
• Moment Diary merekam 140 karakter dengan foto, file suara, dan film.
• Setiap hari adalah aplikasi web jurnal mikro yang aman dan terenkripsi kami telah meninjau Menulis 280 Entri Jurnal Mikro Karakter Pada 280HariBanyak media sosial seperti membuat jurnal atau buku harian. Kami menggunakan Facebook dan Twitter dan situs blog pribadi untuk berbagi pemikiran dan pendapat kami, kegiatan sehari-hari, tujuan, dan pengamatan. Tetapi ada banyak ... Baca lebih banyak sebelum.
• Perjalanan adalah ekstensi Chrome yang indah untuk menangkap pikiran Anda.
• DayJot biaya $ 3 sebulan, tetapi menjamin umur panjang.

Saya memiliki kelemahan khusus untuk analog dengan catatan saya. Itu Lakukan Satu Hal Setiap Hari Yang Membuatmu Takut jurnal memiliki permintaan selama setahun untuk ketakutan dan kutipan dari dorongan.

Atau, Anda bisa menjadi besar dan memulai blog Anda sendiri untuk melacak blog Anda tantangan zona kenyamanan. Michelle Poler melakukannya dan membawanya ke tingkat yang lebih tinggi.

Seperti Apa Kehidupan di Sisi Lain?

Tidak ada yang salah tentang menghindari hal-hal yang membuat Anda takut. Tetapi kehidupan di sisi lain mungkin saja indah.

Saya terinspirasi ketika saya bertemu Michelle Poler yang menghadapi ketakutan terburuknya dengan menghadapi 100 ketakutan pribadinya dalam 100 hari. Itu berubah menjadi proyek yang disebut 100 Hari Tanpa Ketakutan.

Seperti yang dia katakan selanjutnya, keluar dari zona nyaman Anda mengajari Anda banyak hal tentang diri Anda. Dia belajar 22 hal tentang dirinya sendiri. Dia masih akan melakukannya.

Jadi, jika Anda masih meragukan diri sendiri... jika Anda masih tidak menabrak dinding gelembung Anda... mengadopsi kebijaksanaan ini dari Virgil Thomson.

“Cobalah hal yang belum pernah kamu lakukan tiga kali. Sekali, untuk mengatasi rasa takut melakukannya. Dua kali, untuk belajar bagaimana melakukannya. Dan ketiga kalinya untuk mencari tahu apakah Anda suka atau tidak. "

Apakah Anda mendapat manfaat dari keluar dari zona nyaman Anda? Apa beberapa hal tidak nyaman dan memalukan yang telah Anda lakukan untuk pergi keluar? Mari berbagi ide terbaik kami tentang tantangan zona kenyamanan!

Kredit Gambar: Ilustrasi pengusaha oleh biocberry, Tangan dengan spidol oleh Gustavo Frazao, Serangan hiu laut dalam oleh Kobsoft, Tantangan ALS Ice Bucket oleh Dashikka (semua melalui Shutterstock.com)