Iklan
Tidak ada yang salah dengan merasa lelah di kantor sesekali. Tetapi jika kelelahan dan kelesuan adalah norma daripada pengecualian maka itu mungkin mengindikasikan masalah yang lebih dalam layak diselidiki.
Ada banyak alasan mengapa Anda mungkin merasa seperti sampah, dan Anda harus selalu berkonsultasi dengan dokter Anda profesional medis bila memungkinkan, tetapi masalahnya bisa sesederhana beberapa kebiasaan buruk yang Anda pilih naik.
Melanggar kebiasaan ini tidak akan mudah, tetapi dengan sedikit tekad dan perubahan kecil dilakukan sedikit demi sedikit setiap hari Cara Menggunakan Kebiasaan Mikro dan Memicu Perubahan Pribadi MasifMenciptakan kebiasaan baru itu sulit. Kebiasaan biasanya dibangun selama beberapa minggu atau bulan pengulangan, dan motivasi adalah tantangannya. Ketika keadaan menjadi sulit, kebiasaan mikro bisa sangat membantu. Baca lebih banyak , kelelahan kantor bisa segera diberantas dari hidup Anda.
1. Kegiatan Digital Larut Malam
Kebiasaan pertama ini bukan kebiasaan kantor semata, tetapi dapat memiliki dampak BESAR pada seberapa baik yang Anda rasakan di siang hari dan karenanya tidak boleh diabaikan. Singkatnya, layar digital dapat berdampak negatif pada kualitas tidur Anda.
Bahkan jika Anda mendapatkan 5–9 jam tidur yang disarankan setiap malam, Anda tidak akan merasa istirahat kecuali jam-jam itu benar-benar tenang. Seperti kebanyakan hal, tidur dan istirahat lebih banyak tentang kualitas daripada kuantitas.
Dan ternyata, cahaya buatan dari smartphone, tablet, komputer, dan televisi telah dikaitkan dengan kualitas tidur yang memburuk Bisakah F.lux dan Night Shift Benar-Benar Meningkatkan Kebiasaan Tidur Anda?Penggunaan komputer, tablet, dan telepon pintar yang berlebihan dapat menyebabkan kualitas tidur menurun - tetapi apakah aplikasi seperti F.lux dan Night Shift benar-benar menangkal efek tersebut? Sains cukup jelas dalam hal ini. Baca lebih banyak .
Jadi berhentilah memeriksa email Anda tepat sebelum Anda pergi tidur dan hindari menggunakan Netflix hingga larut malam. Idealnya, Anda harus bebas digital selama satu jam sebelum tidur, tetapi memasang aplikasi seperti Aliran atau Senja bisa membantu.
2. Menjaga Ruang Kerja yang Berantakan
Jika Anda berpikir pembersihan musim semi setahun sekali cukup baik untuk ruang kerja Anda, Anda mungkin ingin mempertimbangkan kembali dan mulai lebih rajin tentang pembersihan rutin.
Meja yang berantakan meningkatkan jumlah informasi visual yang harus kami proses setiap saat, dan pemrosesan ini membutuhkan banyak energi kognitif.
Itu sebabnya, dalam jangka panjang, kekacauan bisa terjadi menguras energi mental dan meningkatkan stres Membersihkan Kekacauan Itu Bagus Untukmu - Tapi Kenapa?Decluttering adalah cara yang bagus untuk memulai tahun dengan perasaan segar, dan itu memberi Anda rasa pencapaian yang besar - tetapi ada lebih dari itu. Kebiasaan sederhana ini dapat meningkatkan hidup Anda. Baca lebih banyak . Anda tidak perlu pergi sejauh ini mengadopsi gaya hidup minimalis Cara Menjadi Seorang Minimalis Yang Efektif Dalam Kehidupan Sehari-Hari AndaSemakin banyak orang memilih untuk merangkul minimalis. Dalam situasi tertentu ini dapat menimbulkan malapetaka frustasi pada kehidupan sehari-hari Anda. Dengan perencanaan minimal, tidak harus sampai di situ. Baca lebih banyak , tetapi meminimalkan kekacauan sebanyak mungkin dapat memiliki efek positif yang nyata pada kesehatan mental dan tingkat energi Anda.
3. Mengabaikan Kecerahan dan Pencahayaan
Kelelahan mata adalah masalah nyata di kantor saat ini. Masalahnya dengan kelelahan mata adalah bahwa ketika mata Anda merasa lelah, seluruh tubuh Anda akan merasa lelah juga - bahkan jika Anda tidak menggunakan banyak energi fisik.
Salah satu penyebab utama kelelahan mata adalah ketidakcocokan antara kecerahan layar dan pencahayaan sekitar. Kecerahan layar Anda harus sama dengan lingkungan Anda. Jika layar terlihat seperti sumber cahaya, maka terlalu terang. Jika terlihat kusam, terlalu gelap.
Itu sebabnya kamu harus aktifkan kecerahan adaptif bila memungkinkan Cara Mengalihkan Kecerahan Adaptif pada Windows 10Kecerahan adaptif adalah fitur Windows 10 yang lebih berguna daripada yang Anda kira. Inilah cara untuk menghidupkan atau mematikan jika dan mengapa Anda mungkin ingin. Baca lebih banyak karena itu mengeluarkan dugaan dari persamaan. Dan, jika memungkinkan, hindari bekerja di kamar yang terang benderang atau terlalu terang.
Pernahkah Anda mendengar bahwa Anda tidak boleh menggunakan komputer dalam gelap? Karena ini, ada beberapa kebenaran untuk itu. Kegelapan tidak akan menyebabkan kerusakan mata permanen, tetapi bisa mempercepat timbulnya kelelahan mata.
4. Mengabaikan Posisi Monitor
Posisi monitor Anda di meja kantor juga penting. Berlawanan dengan kepercayaan populer, tidak ada "jawaban yang benar" di sini - yang penting adalah Anda temukan jarak yang nyaman bagi Anda Seberapa Jauh Anda Harus Duduk Dari Monitor?Apakah duduk terlalu dekat dengan monitor merusak mata? Jika demikian, seberapa jauh Anda harus duduk untuk mengurangi kerusakan seperti itu? Baca lebih banyak .
Aturan praktis? Mulai dari jarak selebar dan sesuaikan sehingga layar nyaman untuk dibaca. Layar yang lebih kecil mungkin harus lebih dekat sementara layar yang lebih besar harus lebih jauh. Mengabaikan hal ini dapat menyebabkan ketegangan mata.
Perhatikan bahwa tidak ada bukti yang menunjukkan bahwa duduk terlalu dekat dengan monitor modern dapat menyebabkan kerusakan mata yang sebenarnya (itu adalah mitos umum yang tidak benar Fakta atau Fiksi? 6 Mitos Tentang Layar dan MonitorBerapa banyak mitos terkait layar yang pernah Anda dengar? Apakah melihat layar dalam gelap melukai matamu? Kebenaran mungkin mengejutkan Anda. Baca lebih banyak ) jadi jangan khawatir tentang degenerasi makula.
Tetapi jangan lupa bahwa ketinggian monitor juga penting! Terlalu tinggi dan Anda bisa mengalami sakit kepala tegang di dahi Anda. Terlalu rendah dan Anda bisa melepaskan postur dan meregangkan leher Anda. Bagian atas monitor harus sejajar dengan mata Anda ketika melihat lurus ke depan.
5. Duduk Daripada Berdiri
Kami sudah lama tahu bahwa duduk untuk waktu yang lama dapat merusak kesehatan Anda 4 Masalah Kesehatan Serius Dari Duduk Terlalu Lama (Dan Cara Menghindarinya)Duduk terlalu lama di meja Anda atau di sofa adalah epidemi modern. Berikut adalah empat risiko mematikan bagi gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Baca lebih banyak , tetapi juga bisa menguras energi Anda. Menurut Jurnal Medis Inggris, duduk lama menyebabkan kelelahan.
Jadi, jika Anda merasa lelah di kantor tetapi baik-baik saja di tempat lain, mungkin itu adalah pekerjaan Anda. Karena itu, Anda mungkin ingin mempertimbangkan beralih ke meja berdiri Dari Duduk Sampai Berdiri Saat Mengetik: Mengapa Anda Perlu Mengubah Kebiasaan Bekerja AndaMenulis penuh waktu membuat saya duduk di meja hampir delapan jam sehari. Kursi kantor saya bukan salah satu dari model ergonomis Lexus yang dirancang untuk menghilangkan rasa sakit saat duduk, dan meskipun saya ... Baca lebih banyak - perubahan sederhana yang bisa memberikan hasil besar.
Jika Anda pergi dengan rute itu, pastikan Anda hindari kesalahan meja berdiri ini 5 Hal yang Anda Lakukan Salah Di Meja AndaBanyak orang, terutama mereka yang bekerja dari rumah, mencari meja berdiri sebagai solusi pencegahan beberapa masalah kesehatan serius yang disebabkan oleh duduk sepanjang hari, tetapi tidak semua orang menggunakannya benar. Baca lebih banyak dan membuat hidup Anda lebih mudah aksesoris meja berdiri ini 9 Penting Aksesori Meja Berdiri Yang Harus Dimiliki Setiap PekerjaMeja berdiri bukan satu-satunya hal yang Anda perlukan untuk meningkatkan kesehatan saat bekerja. Tambahkan aksesori ini untuk alur kerja yang lebih sehat. Baca lebih banyak .
6. Duduk dengan Postur Salah
Kami menyadari bahwa tidak semua orang dapat beralih ke meja berdiri dengan satu jari, jadi jika Anda tidak punya pilihan selain duduk di kursi kantor, pastikan Anda duduk dengan postur yang tepat Duduk Lurus Tidak Baik: Cara yang Benar untuk Duduk di MejaJika Anda berpikir duduk tegak adalah jawaban untuk sakit punggung, pikirkan lagi. Ini sebenarnya menempatkan lebih banyak tekanan di punggung Anda. Baca lebih banyak :
- Bersandar pada sudut 120 hingga 135 derajat.
- Simpan pantat Anda di belakang kursi.
- Jaga agar telapak kaki rata (gunakan alas kaki jika perlu).
- Jangan duduk tegak.
- Jangan condong ke depan.
- Jangan gunakan sandaran tangan atau bersandar pada siku Anda.
Hal tentang postur yang buruk adalah ia membuang-buang energi sementara postur yang baik menjaga otot Anda dalam keadaan yang relatif santai dan menghemat banyak energi yang dibutuhkan hanya untuk menjaga diri Anda tetap tegak. Mungkin ini kunci untuk mengalahkan kelelahan komputer Log Into Life: Top 9 Tips Untuk Memerangi Kelelahan Komputer & Melindungi Kesehatan AndaTahukah Anda bahwa gaya hidup Anda yang terus-menerus bisa membunuh Anda dari dalam ke luar? Ryan telah menyajikan sebuah kasus tentang risiko kesehatan potensial dari duduk terlalu lama, dan bagi kita yang ... Baca lebih banyak .
Dalam jangka panjang, postur yang buruk dapat menyebabkan kesulitan tidur, otot tegang, dan bungkuk. Ini a Latihan cepat 3 menit yang bisa memperbaikinya Latihan 3 Menit Ini Sebenarnya Akan Memperbaiki Postur AndaAnda mungkin berpikir postur yang buruk tidak bisa diperbaiki, tetapi latihan yang cepat dan mudah ini akan mengubah pikiran Anda. Baca lebih banyak .
7. Menolak untuk Beristirahat Secara Reguler
Istirahat pendek tapi sering sangat penting untuk mencegah kelelahan karena mereka mengatasi sebagian besar masalah yang disebutkan di atas (tetapi hanya jika istirahat Anda melibatkan bangun dan berjalan menjauh dari komputer).
Sebagai permulaan, istirahat bagus untuk mengganggu posisi duduk yang lama. Istirahat juga baik untuk membuat darah Anda mengalir dan mengaktifkan otot-otot Anda. Plus, Anda akhirnya memberikan istirahat yang sangat dibutuhkan mata Anda dari layar komputer.
Dan jika Anda memasukkan sesuatu seperti Teknik Pomodoro Bagaimana Timer Pomodoro Sederhana Membuat Hidup Saya Lebih BaikTeknik Pomodoro adalah salah satu peretas kehidupan manajemen waktu yang lebih sederhana. Menerobos gangguan dengan bantuan potongan 25 menit dan timer. Ini bisa menjadi perubahan rutin yang mengubah hidup jika itu cocok untuk Anda. Baca lebih banyak , Anda juga akan melihat lonjakan besar dalam produktivitas Anda. Tetapi bahkan jika Anda tidak menggunakan Pomodoro, ada cara lain untuk mengingatkan diri Anda untuk beristirahat 3 Alat untuk Mengingatkan Diri untuk Beristirahat & Bersantai Saat Bekerja di KomputerBekerja pada komputer mungkin tidak terlalu fisik, namun itu sulit bagi tubuh Anda. Jika Anda harus menghabiskan waktu kerja di belakang meja, lebih baik Anda mencari cara untuk melakukan sesuatu ... Baca lebih banyak .
Satu hal lagi: hidrasi adalah komponen kunci lain dalam melawan kelelahan, jadi cobalah untuk minum secangkir air setiap kali Anda istirahat. Anda akan terkejut betapa Anda akan merasa jauh lebih baik dengan hidrasi yang tepat saja.
8. Bekerja Terlalu Panjang dan Keras
Sebagai seorang pecandu kerja, saya dapat membuktikan efek yang merugikan, baik fisik dan mental, dari pekerjaan yang terlalu berat pada diri sendiri - dan saya juga dapat membuktikan seberapa jauh Anda bisa merasa lebih baik begitu Anda berhenti.
Workaholism adalah masalah serius dan terus berkembang bagi pekerja kantor di seluruh Amerika. Tidak ada definisi medis yang ketat untuk pecandu kerja, tetapi ada beberapa tanda yang dapat menunjukkan bahwa Anda adalah satu 5 Tanda Bahwa Anda Bekerja Terlalu Keras (Dan Cara Memperbaikinya)Apakah Anda menderita hasrat yang tak terpuaskan untuk bekerja? Berikut adalah beberapa tanda untuk mengenali penyakit ini dan bagaimana Anda bisa mengatasinya. Baca lebih banyak :
- Takut menjadi tidak produktif.
- Ketidakmampuan untuk menjauh dari pekerjaan.
- Mengejar lebih banyak pekerjaan selama jeda.
- Mengabaikan kesehatan dan kebersihan.
- Tidak pernah puas dengan pekerjaan seseorang.
Sangat mudah untuk melihat bagaimana faktor-faktor ini dapat berkontribusi tidak hanya kelelahan mental tetapi kelelahan fisik juga (karena gila kerja cenderung mengakibatkan berjam-jam di kantor, banyak stres, dan susah tidur).
Workaholism adalah masalah multi-sisi sehingga kami tidak memiliki solusi satu langkah untuk Anda. Jika Anda merasa mengalaminya, silakan berkonsultasi dengan terapis dan / atau kelompok pendukung pecandu kerja.
9. Mengabaikan Depresi Musiman
Meskipun depresi musiman itu sendiri bukan kebiasaan buruk, mengabaikannya memang ada. Menurut Perpustakaan Kedokteran Nasional A.S.:
“Beberapa orang mengalami perubahan suasana hati yang serius selama bulan-bulan musim dingin, ketika sinar matahari kurang alami. Kondisi ini disebut gangguan afektif musiman (SAD). Tidak semua orang dengan SAD memiliki gejala yang sama. "
Perhatikan bahwa depresi musiman berbeda dari depresi klinis. Depresi musiman menyala dan hilang dengan ketersediaan cahaya alami sedangkan depresi klinis sama sekali tidak terkait dengan cahaya.
Gejala umum termasuk kecemasan, kekosongan, lekas marah, kelelahan, dan kabut mental. Jika Anda menderita depresi musiman, ada beberapa lampu terapi cahaya 5 Lampu Sinar Matahari Terbaik untuk Depresi Musim Dingin dan Terapi CahayaJika depresi Anda hanya terjadi pada bulan-bulan musim dingin, itu kemungkinan musiman dan dapat diobati dengan lampu sinar matahari. Baca lebih banyak Anda dapat mencoba membantu meminimalkan gejala-gejala ini.
Atasi Kebiasaan Buruk Ini Satu Per Satu
Jika Anda merasa buruk karena lebih dari setengahnya berlaku untuk Anda, jangan takut! Ambil napas dalam-dalam, santai, dan sadari bahwa Anda tidak harus memperbaikinya semalaman.
Beberapa dari mereka dapat diperbaiki dalam hitungan menit (seperti yang menyangkut penempatan monitor) sementara yang lain mungkin memakan waktu berminggu-minggu atau berbulan-bulan (seperti memperbaiki postur tubuh Anda). Apapun, fokus pada satu hal pada suatu waktu. Jangan terburu-buru.
Untuk membantu Anda menghentikan kebiasaan buruk Anda, lihatlah ini cetak dan ebook gratis untuk membantu Anda melacak kebiasaan 6 Printables dan Ebooks Gratis untuk Melacak atau Mengubah KebiasaanKebiasaan tidak mudah diubah. Buku cetak dan ebook gratis ini berjanji untuk membantu Anda melacak atau mengubah kebiasaan dengan mudah. Baca lebih banyak .
Kredit Gambar: Monitor Gelap melalui Shutterstock, Ruang Kerja yang berantakan melalui Shutterstock, Wanita Lelah via Shutterstock, Graph Man via Shutterstock, Wanita Tidur via Shutterstock, Pendingin Air melalui Shutterstock
Joel Lee memiliki gelar B.S. dalam Ilmu Komputer dan lebih dari enam tahun pengalaman menulis profesional. Dia adalah Pemimpin Redaksi untuk MakeUseOf.