Iklan

Ketika saatnya melakukan latihan dan meregangkan untuk memperkuat punggung Anda 6 Latihan Peregangan untuk Memperbaiki Postur Anda & Mengubah Hidup AndaLatihan peregangan sederhana dapat memperbaiki "Computer Back" dan "Text Neck". Luangkan lima menit untuk video-video ini dan beberapa lagi di latihan untuk membalikkan kerusakan yang disebabkan oleh duduk di meja Anda. Baca lebih banyak , Anda mungkin memiliki beberapa yang Anda lakukan sendiri. Tetapi, Anda dapat memberikan rutinitas yang lebih bervariasi dan melatih otot-otot tersebut secara berbeda dengan melatihnya.

Berolahraga dengan pasangan memiliki banyak manfaat dan mungkin hanya apa yang Anda butuhkan untuk latihan penguatan kembali yang hebat.

Manfaat Berolahraga Bersama Sobat

Jika Anda belum pernah berolahraga dengan teman, Anda mungkin akan kehilangan kesempatan. Apakah itu teman baik Anda, rekan kerja, atau anggota keluarga, berikut adalah beberapa keuntungan untuk berolahraga bersama pasangan.

  • Meningkatkan akuntabilitas.
    • instagram viewer
  • Membantu dengan motivasi Infografis Ini Akan Membuat Anda Ingin Berolahraga Baca lebih banyak .
  • Menambahkan variasi latihan Anda.
  • Menumbuhkan persaingan yang bersahabat.
  • Memungkinkan Anda menghabiskan waktu bersama.
  • Bisa lebih menyenangkan daripada berolahraga sendirian.

Mendefinisikan Ulang Kekuatan menyebutkan:

Berolahraga pasti bisa lebih menyenangkan dengan teman. Itu juga bisa membuat Anda bertanggung jawab dan membuat Anda mendorong lebih keras.

Plus, seorang teman bisa menjadi semua peralatan yang Anda butuhkan untuk melakukan latihan seluruh tubuh yang hebat.

Jika Anda dan pasangan Anda atau orang penting lainnya sedang mempertimbangkan latihan teman, ada manfaat tambahan.

  • Mendorong komunikasi.
  • Meningkatkan kepercayaan.
  • Memungkinkan Anda berbagi tujuan yang sama.
  • Membantu Anda menikmati pencapaian satu sama lain.

Greatist.com, sebuah situs yang didedikasikan untuk kesehatan dan kebahagiaan, menyatakan:

Menggabungkan QT dan olahraga berkualitas lebih dari sekadar perbaikan cepat untuk pasangan saat bepergian. Penelitian menunjukkan bahwa sesi keringat yang solid menghasilkan zat kimia di otak yang meningkatkan kebahagiaan dan mengurangi stres.

Sekarang Anda tahu manfaat dari latihan teman, berikut adalah beberapa latihan khusus untuk memperkuat otot punggung Anda.

1. Tarik Mitra

Selain melatih punggung, latihan ini juga membantu otot dan bisep Anda.

  1. Hadapi pasangan Anda dan ambil tangan kanan mereka dengan tangan kanan Anda.
  2. Letakkan kaki Anda di depan dan minta pasangan Anda melakukan hal yang sama.
  3. Mulailah dengan lengan Anda lebih dekat ke tubuh Anda sementara lengan pasangan Anda direntangkan ke arah Anda.
  4. Kemudian, saat pasangan Anda mulai menarik lengan Anda, tahan tarikan itu, buat ketegangan sepanjang latihan dengan gerakan stabil.
  5. Ketika lengan Anda menjadi diperpanjang dari tarikan, maka Anda cukup menarik mundur saat pasangan Anda menolak.
  6. Pastikan untuk berdiri tegak dan gunakan resistensi yang cukup untuk saling menantang, tetapi jangan sampai latihannya tidak seimbang.

Perhatikan bahwa video ini ditampilkan lebih dari 20 latihan mitra. Latihan Mitra Menarik adalah yang kedua yang akan Anda lihat.

2. Push-Up Gerobak

Latihan ini melatih punggung, dada, lengan, kaki, dan inti, memberikan latihan yang bagus untuk beberapa area.

  1. Tempatkan diri Anda pada posisi papan di lantai pada tangan dan kaki Anda.
  2. Mintalah pasangan Anda berdiri di belakang Anda dengan tangan di setiap pergelangan kaki.
  3. Saat Anda menekuk siku untuk menurunkan dada ke lantai, pasangan Anda akan membungkuk ke bawah dari pinggulnya sambil menjaga lengannya tetap lurus.
  4. Kemudian, saat Anda meluruskan tangan, menggerakkan dada menjauh dari lantai, pasangan Anda berdiri sambil menjaga punggungnya lurus.
  5. Lakukan ini beberapa kali dan kemudian berganti posisi.

3. Knee Tucks

Knee Tucks dimaksudkan untuk melatih otot punggung dan perut untuk postur yang lebih baik.

  1. Pertama, Anda dan pasangan akan duduk di lantai saling berhadapan, beberapa kaki jauhnya, dengan tangan di belakang Anda untuk menopang punggung bagian bawah.
  2. Anda akan memiliki kedua kaki Anda di atas dan rentangkan satu kaki pada satu waktu untuk mengetuk jari kaki pasangan Anda. Kemudian, lanjutkan berganti kaki, seperti Anda mengayuh sepeda.
  3. Jaga keseimbangan dan punggung Anda tetap lurus selama beberapa kali pengulangan.

Jika kamu mengalami nyeri punggung bawah 5 Alat untuk Menghilangkan Sakit Punggung atau Latihan Otot IndividuTubuh manusia membutuhkan latihan, yang tanpanya mengembangkan beberapa masalah, seperti sakit punggung. Sumber daya terbaik ini menunjukkan bahwa kebugaran bisa sederhana dengan latihan yang tepat untuk setiap bagian tubuh. Baca lebih banyak , Anda bisa menjaga kedua kaki di lantai dan memanjangkan satu kaki pada suatu waktu.

4. Ekstensi Tulang Belakang

Latihan ini, seperti yang sebelumnya, memperkuat otot punggung dan perut Anda.

  1. Berbaringlah di lantai dalam posisi tengkurap dengan pasangan Anda memegangi kaki Anda di sekitar area betis.
  2. Tarik napas dan angkat tubuh bagian atas Anda dari lantai.
  3. Buang napas dan turunkan tubuh Anda ke lantai.
  4. Ulangi latihan sambil menyelipkan dagu Anda untuk menghindari kompresi leher.
  5. Kemudian, beralihlah dengan pasangan Anda agar mereka melakukan hal yang sama.

Video ini menunjukkan latihan Knee Tucks dan Extension Tulang Belakang serta beberapa latihan lainnya.

5. Peregangan Hamstring

Meskipun disebut Peregangan Hamstring, gerakan ini juga meregangkan otot punggung bagian bawah.

  1. Duduk di lantai dengan pasangan Anda saling berhadapan dengan kaki terentang di depan Anda.
  2. Bersandar, sedikit menekan berat badan Anda, sementara pasangan Anda meraih jari-jari kaki mereka.
  3. Tahan selama 6-10 detik dan kemudian mundur sehingga pasangan Anda bersandar saat Anda meraih jari-jari kaki Anda.

Ketika Anda melatih paha belakang dan otot-otot punggung secara bersamaan, itu bisa sangat efektif, seperti yang dijelaskan Briallyn Smith dalam artikel ini bagaimana cara memperbaiki sakit punggung yang mengganggu itu Cara Akhirnya Memperbaiki Postur Anda dan Menghindari Sakit PunggungNyeri punggung akibat postur yang tidak tepat dapat memengaruhi kehidupan Anda secara negatif. Untungnya, ada beberapa strategi mudah yang dapat memberi Anda sedikit kelegaan dan mencegah rasa sakit di masa depan. Baca lebih banyak .

6. Twist Rusia Dengan Passes

Untuk latihan terakhir ini dengan pasangan Anda, Anda membutuhkan bola obat. Yang ini bekerja punggung bagian bawah Anda serta obliques Anda.

  1. Duduk di lantai saling berhadapan dengan pasangan Anda sekitar satu kaki terpisah.
  2. Bersandar sedikit, putar hanya di batang tubuh, dan serahkan bola ke pasangan Anda saat mereka memutar untuk menerimanya.
  3. Terus ke kiri dan kanan mengoper bola satu sama lain selama 10 hitungan.
  4. Kemudian, beralih untuk melewatkan bola obat ke arah yang berlawanan untuk 10 hitungan lainnya.

Perhatikan bahwa video ini ditampilkan latihan mitra lainnya untuk latihan penuh. Twist Rusia adalah yang terakhir di klip.

7. Buddy Back Stretch

Seiring dengan punggung bawah dan ekstensor punggung, latihan ini melatih otot perut bagian atas dan bawah Anda.

  1. Berdiri saling berhadapan dengan pasangan Anda dan mengunci lengan Anda.
  2. Tekuk lutut Anda sambil mengangkat beban pasangan Anda saat Anda membungkuk ke depan.
  3. Tahan selama 6–12 hitungan setelah pasangan Anda diangkat dari lantai.
  4. Kemudian, beralihlah dengan pasangan Anda agar mereka melakukan hal yang sama.

Raih Mitra dan Dapatkan

Anda mungkin tidak memiliki peralatan olahraga yang mewah, keanggotaan gym yang keren, atau bahkan program olahraga teratur Cara Membangun Program Latihan yang Dapat Anda Lakukan Di Mana SajaKebugaran sangat penting. Jangan terobsesi dengan keanggotaan gym. Anda dapat berolahraga secara gratis, saat ini, di rumah Anda atau di kamar hotel. Baca lebih banyak . Tetapi, jika Anda memiliki teman, pasangan, atau anggota keluarga, Anda memiliki semua peralatan yang Anda butuhkan untuk membantu meregangkan dan memperkuat otot punggung Anda.

Jika Anda menderita sakit punggung parah atau memiliki kondisi kronis, ingatlah bahwa yang terbaik adalah berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai rutinitas olahraga baru.

Jika Anda memiliki latihan lain yang ramah teman dan ditujukan untuk otot punggung, jangan ragu untuk membagikannya di komentar di bawah!

Kredit Gambar: fizkes / Shutterstock

Dengan gelar BS di bidang Teknologi Informasi, Sandy bekerja selama bertahun-tahun di industri TI sebagai Manajer Proyek, Manajer Departemen, dan Pemimpin PMO. Dia kemudian memutuskan untuk mengikuti mimpinya dan sekarang menulis tentang teknologi penuh waktu.