Tahukah Anda Bagaimana Aplikasi Kebugaran Menghitung Kalori?

Iklan

Aplikasi kebugaran 6 Aplikasi iPhone yang Anda Ingin Gunakan Dengan HealthKitDengan segudang aplikasi dan gadget kebugaran yang tersedia, bisa menyusahkan untuk melacak informasi kesehatan yang tersebar di semua tempat, kecuali jika Anda menggunakan HealthKit. Baca lebih banyak dan perangkat dapat melakukan banyak hal berbeda. Salah satu fungsi terpenting yang digunakan orang adalah memastikan mereka mendapatkan jumlah kalori yang tepat dalam makanan mereka. Dengan mengurangi jumlah kalori yang Anda makan dari jumlah kalori yang Anda bakar dalam sehari, Anda menghasilkan kelebihan atau kekurangan kalori Anda, yang seiring waktu, dapat menyebabkan penurunan atau kenaikan berat badan.

Tetapi bagaimana aplikasi itu mengetahui berapa banyak kalori yang Anda konsumsi dan bakar? Seberapa akurat mereka? Bagaimana mereka tahu berapa banyak kalori yang harus Anda makan setiap hari?

Jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini bisa sangat membantu dalam memahami kebugaran Anda.

Menghitung Kalori Dalam

Bagian persamaan ini cukup sederhana. Semua makanan kemasan datang dengan label nutrisi 7 Situs Web yang Memberi Anda Informasi Gizi untuk Makan dengan Lebih CerdasInformasi gizi sangat penting untuk memahami diet terutama jika Anda menderita penyakit gaya hidup seperti diabetes, hipertensi, obesitas dll. Panduan nutrisi membantu kita memilih makanan sehat. Jadi, biarkan tujuh panduan nutrisi daring ini membantu ... Baca lebih banyak yang mengandung informasi yang relevan; jumlah total kalori; jumlah lemak, protein, dan karbohidrat; konten serat; dan seterusnya. Sebagian besar data ini disimpan secara online, jadi ketika Anda menjalankan pencarian atau memindai kode batang, aplikasi akan membuka basis data untuk menemukan informasi itu. Ini kemudian menariknya ke dalam log makanan Anda dan menambahkan jumlah kalori ke asupan Anda.

Sementara banyak makanan segar tidak dilengkapi dengan label nutrisi, informasi tentang kandungan kalori dan nutrisi telah diukur dan juga tersedia secara online, sehingga dapat ditarik ke dalam aplikasi juga.

Pernahkah Anda bertanya-tanya bagaimana perusahaan mengetahui berapa banyak kalori yang dimiliki produk makanan mereka?

Karena kalori adalah ukuran energi (jumlah energi yang tersedia untuk tubuh Anda setelah mencernanya), cara kuno adalah membakar makanan dalam alat yang disebut kalorimeter bom dan melihat seberapa besar energinya dilepaskan.

Mulai tahun 1990, sistem yang berbeda diberlakukan. Itu Sistem air, seperti diketahui, digunakan untuk memperkirakan jumlah kalori dalam sampel makanan tertentu dengan mengalikan jumlah makronutrien (karbohidrat, protein, dan lemak) dengan konstanta yang dikenal.

Setiap gram karbohidrat dalam makanan, misalnya, bernilai empat kalori. Protein juga bernilai empat per gram. Lemak punya sembilan kalori per gram, dan alkohol memiliki tujuh. Karena serat tidak dapat dicerna, serat ini dihitung sebagai nol kalori per gram. Jika Anda tahu berapa banyak setiap makronutrien hadir dalam makanan tertentu, Anda dapat memperkirakan dengan cukup baik berapa banyak kalori yang dimiliki makanan tersebut. Meskipun sistem Atwater hanya mampu memperkirakan jumlah kalori dalam makanan tertentu, umumnya dianggap cukup akurat.

Bagaimana Anda mengetahui berapa banyak makronutrien dalam makanan?

Ada proses kimia yang memungkinkan para ilmuwan untuk mengukur masing-masing. Agak rumit, tetapi Anda dapat membaca lebih banyak tentang hal ini di sini penjelasan fantastis tentang Reddit. Singkatnya, makanan ditimbang, bahan kimia ditambahkan yang menghilangkan zat gizi makro tertentu, dan makanan ditimbang lagi. Perbedaan berat menunjukkan berapa banyak nutrisi yang hadir.

Menghitung Kalori Keluar

Oke, jadi makanan dianalisis, nutrisi dilipatgandakan, dan label diimpor ke aplikasi Anda untuk mengetahui berapa banyak kalori yang Anda makan dalam sehari. Tetapi bagaimana dengan berapa banyak kalori yang Anda bakar?

Untuk memahami ini, Anda perlu tahu tentang ekuivalen metabolik, atau MET, yang mengukur jumlah kalori yang terbakar dibandingkan dengan tingkat metabolisme istirahat Anda (RMR), atau jumlah kalori yang Anda bakar saat Anda hanya duduk, tidak melakukan apa-apa.

Jika Anda melakukan aktivitas yang membutuhkan tiga MET, Anda membakar tiga kali lebih banyak kalori per menit dibandingkan dengan hanya duduk. Ada tabel yang diterbitkan yang menetapkan nilai MET untuk aktivitas yang berbeda - misalnya, berjalan pada 2,5 MPH membutuhkan sekitar 2,9 MET. Mengendarai sepeda di bawah 10 MPH dekat dengan 4 MET. Dan seterusnya. Skala naik hingga 23, yang akan Anda tekan jika Anda berlari 4:17 mil.Berbagai tabel MET mencakup berbagai hal, mulai dari pekerjaan rumah tangga, mengambil kelas, layanan real estat hingga bowling. Jika Anda ingin menemukan metabolik yang setara untuk aktivitas tertentu, Anda hanya perlu menjalankan pencarian online.

Jadi, kita sekarang tahu bahwa setiap aktivitas memiliki nilai MET, yang berfungsi sebagai pengganda untuk tingkat metabolisme istirahat Anda, yang merupakan jumlah kalori yang Anda bakar saat istirahat. Ketika Anda memasukkan suatu aktivitas ke dalam aplikasi kebugaran Anda, itu melipatgandakan nilai MET dengan RMR Anda. Cukup mudah. Tapi bagaimana cara mengetahui RMR Anda?

Seperti yang mungkin sudah Anda duga, ini menggunakan persamaan estimasi lain. Menemukan tingkat metabolisme istirahat yang tepat adalah mungkin, tetapi itu membutuhkan profesional terlatih dan waktu. Dengan memperkirakan menggunakan persamaan yang telah diteliti dengan baik, aplikasi kebugaran Anda akan menjadi sangat dekat. Persamaannya memperhitungkan tinggi, berat, dan usia Anda, dan memberi Anda perkiraan kasar jumlah kalori yang Anda bakar hanya untuk tetap hidup.

Sekarang, setiap kali Anda memberi tahu aplikasi atau perangkat tersebut bahwa Anda telah menyelesaikan aktivitas tertentu, itu akan mengalikan angka itu dengan nilai MET, dan Anda memiliki perkiraan pembakaran kalori. Karena perhitungan ini melibatkan sejumlah perkiraan, tentu ada beberapa tingkat kesalahan. Tingkat metabolisme istirahat Anda bisa lebih tinggi atau lebih rendah dari perkiraan. Anda bisa lebih atau kurang efisien dalam menyelesaikan suatu kegiatan. Dan seterusnya.

Persamaan ini umumnya dianggap seakurat mungkin tanpa memberikan informasi lebih lanjut, seperti hati tingkat, output daya, dan pengukuran yang lebih rumit lainnya, tetapi ada kemungkinan pasti bahwa estimasi bisa mati. Namun, rata-rata keluar dari waktu ke waktu, Anda akan mendapatkan nomor yang Anda butuhkan.

Menghitung Kalori yang Anda Butuhkan Setiap Hari

Perhitungan akhir Anda perangkat kebugaran 17 Gadget Kesehatan dan Kebugaran Terbaik untuk Meningkatkan Tubuh AndaSelama beberapa tahun terakhir, inovasi seputar gadget kesehatan dan kebugaran telah meledak. Berikut adalah beberapa bagian kit yang luar biasa yang dapat Anda gunakan untuk membuat Anda merasa luar biasa. Baca lebih banyak yang akan Anda dapatkan adalah jumlah kalori yang perlu Anda konsumsi setiap hari untuk memenuhi target berat badan Anda, apakah itu mempertahankan, kehilangan, atau mendapatkan. Semua perhitungan ini dimulai dengan perkiraan jumlah kalori yang Anda bakar setiap hari, yang - seperti olahraga - dihitung sebagai fungsi dari tingkat metabolisme istirahat Anda. Ada beberapa cara berbeda untuk memperkirakan ini, dan kemungkinan aplikasi yang berbeda menggunakan metode yang berbeda.

Jika aplikasi kebugaran Anda menanyakan tingkat aktivitas umum Anda (opsinya biasanya kira-kira seperti "tidak bergerak",) "Sedikit aktif," "cukup aktif," dan "sangat aktif"), pengeluaran kalori harian Anda mungkin adalah apa yang dicoba untuk mencari tahu.

Seperti yang saya sebutkan, ada sejumlah cara berbeda untuk memperkirakan berapa banyak kalori yang Anda butuhkan, tetapi aktivitas umum Anda dikombinasikan dengan berat badan Anda biasanya akan memberi Anda angka itu.

Untuk menjaga berat badan Anda, yang perlu Anda lakukan adalah makan yang banyak kalori per hari, menyesuaikan untuk berolahraga. Anda akan membakar nomor yang sama seperti yang Anda konsumsi, dan Anda akan tetap (kurang lebih) memiliki berat yang sama.

Untuk menurunkan berat badan, Anda harus mengkonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar sehingga Anda mengalami defisit. Berapa banyak lebih sedikit tergantung pada seberapa cepat Anda ingin menurunkan berat badan - ini adalah pertanyaan lain yang mungkin ditanyakan aplikasi atau perangkat Anda kepada Anda.

Jika sasaran Anda adalah menurunkan satu pon per minggu, Anda harus menetapkan sekitar 500 kalori setiap hari (ada sekitar 3500 kalori dalam satu pon lemak tubuh). Jika Anda ingin kehilangan setengah pon, Anda akan menargetkan defisit 250 kalori yang lebih sederhana.

Bagaimana Anda Dapat Menggunakan Semuanya untuk Mengontrol Berat Badan Anda

Dengan menggabungkan tiga perhitungan ini, aplikasi atau perangkat kebugaran Anda akan memberi Anda gagasan yang sangat baik tentang jumlah kalori dalam makanan Anda makan, jumlah kalori yang Anda bakar melalui olahraga, dan jumlah kalori yang perlu Anda konsumsi untuk memenuhi penurunan berat badan Anda tujuan.

Pada hari-hari sebelum aplikasi kebugaran dan FitBits, perhitungan ini akan dilakukan dengan tangan - untungnya, semuanya jauh lebih mudah sekarang (meskipun menggunakan IIFYM dan Excel masih merupakan cara yang bagus untuk menghasilkan rencana makan sehat Cara Membangun Makanan Sempurna Dengan Kalkulator IIFYM dan ExcelAnda dapat dengan mudah merancang makanan yang memenuhi target asupan gizi Anda. Raih sasaran kebugaran Anda dengan menggunakan Kalkulator IIFYM gratis dan spreadsheet Excel untuk makanan sehat setiap hari. Baca lebih banyak ). Anda tidak harus melakukan perhitungan ini sendiri, tetapi masih bagus untuk memahami informasi apa yang mereka perhitungkan dan bagaimana penggunaannya.

Meskipun Anda tidak sepenuhnya memahaminya, Anda dapat memanfaatkan semua ilmu yang masuk ke kalkulator ini. Gunakan FitBit dan IFTTT Anda Bawa Rutin Latihan Anda ke Tingkat Selanjutnya Dengan Fitbit dan IFTTTDi sini, kami akan menggali lebih dalam ke banyak cara yang Fitbit dan IFTTT dapat bekerja bersama untuk membuat hidup Anda lebih baik. Baca lebih banyak bersama-sama untuk mengambil pelacakan kebugaran Anda ke tingkat berikutnya, dapatkan jumlah kalori yang tepat dalam makanan Anda dengan ini perencana makan online Rencanakan Makanan Mingguan di Bawah 1 Jam dengan 5 Alat WebAda cara untuk makan makanan sehat yang tidak memerlukan biaya banyak dan melakukannya dengan cara yang tidak membutuhkan terlalu banyak upaya dari Anda. Rahasia itu adalah rencana makan mingguan. Baca lebih banyak , dan menggabungkan semuanya dengan aplikasi pelacakan kebugaran (atau tidak Mengapa Aplikasi Penurunan Berat Badan Seluler Menghisap Lebih Dari VakumAplikasi untuk berolahraga ada di mana-mana, tetapi apakah mereka benar-benar berfungsi? Baca lebih banyak ).

Apakah Anda menghitung kalori atau melacak olahraga Anda? Tahukah Anda bagaimana aplikasi atau perangkat kebugaran Anda menghitung kalori? Atau apakah Anda hanya berusaha untuk disiplin, makan lebih sedikit, dan berolahraga lebih banyak? Bagikan pemikiran Anda dalam komentar di bawah!

Kredit Gambar:menggunakan penghitung kalori oleh Dragon Images via Shutterstock